Torneo de Voleibol de la Universidad De Guadalajara intramuros

• ¿Qué?

Torneo de Voleibol de la Universidad De Guadalajara intramuros.

• ¿Por qué?

En la preparatoria No.8 no hay selección de voleibol.

• ¿Para qué?

Para formar una selección de voleibol de la Preparatoria No.8.

• ¿Con que?

• ¿Dónde?

Auditorio de usos múltiples de la Preparatoria No.8.

• ¿Cómo?

Dieta para un jugador de voleibol

Para diseñar el menú nos basamos siempre en un deportista con el siguiente perfil: varón, de 20 a 35 años, de 168 cm de altura y sin enfermedades.

Como siempre aconsejamos realizar 5 comidas al día.

DIA 1: LUNES

Desayuno

• 250 gramos de leche desnatada
• 300 gramos de piña
• 155 gramos de cereales Special K y yogur

Almuerzo

• 50 gramos de queso en porciones
• 240 gramos de café con leche desnatada

Comida

• 350 gramos de gazpacho andaluz
• 300 gramos de mero a la plancha con berenjenas
• 300 gramos de pomelos

Merienda

• 250 gramos de yogur natural desnatado
• 300 gramos de café descafeinado con leche desnatada y sacarina
• 155 gramos de cereales Special K y yogur

Cena

• 300 gramos de sopa de verduras
• 250 gramos de parrillada de pescado
• 300 gramos de manzanas al horno sin azúcar
• 125 gramos de yogur natural desnatado

DIA 2: MARTES

Desayuno

• 250 gramos de leche desnatada
• 200 gramos de macedonia de frutas variadas (a base de pera, plátano, piña, manzana…)
• 170 gramos de galletas tipo María

Almuerzo

• 175 gramos de zumo de naranja
• pan con jamón serrano (aprox. 40 gramos de pan con 20 gramos de jamón)
• 200 gramos de café descafeinado con leche y azúcar

Comida

• 240 gramos de garbanzos hervidos (con aceite de oliva y especias al gusto)
• 210 gramos de pollo sencillo (pollo rebozado en ajo, perejil y pan rallado)
• 150 gramos de kiwis con zumo de naranja

Merienda

• 60 gramos de queso Emmenthal
• 200 gramos de zumo de fruta (a base de naranja, kiwi y manzana)
• 230 gramos de cereales Special K y leche desnatada (aprox. 30 gramos de cereales)

Cena

• 300 gramos de ensalada de pimientos y bacalao
• 200 gramos  de cordero a la plancha con verduras hervidas
• 200 gramos de manzana
• 125 gramos de yogur natural desnatado

DIA 3: MIERCOLES

Desayuno

• 300 gramos de zumo de fruta (a base de manzana, fresa y limón)
• 250 gramos de tofu
• 155 gramos de cereales Special K y yogur

Almuerzo

• 200 gramos de requesón
• 100 gramos de café cortado descafeinado con leche desnatada

Comida

• 300 gramos de ensalada de arroz con manzanas
• 200 gramos de pavo a la naranja
• 250 gramos de compota de frutas (a base de peras, manzanas, melocotón y azúcar)

Merienda

• 175 gramos de zumo de naranja
• 70 gramos de pan con jamón de york
• 200 gramos de té con leche y miel
• 100 gramos de crackers y quesitos en porciones

Cena

• 250 gramos de alcachofas al ajillo
• 200 gramos de escalo pines con manzana
• 240 gramos de manzanas
• 125 gramos de yogur natural desnatado

DIA 4: JUEVES

Desayuno

• 100 gramos de café descafeinado y desnatado
• 300 gramos de ciruelas
• 200 gramos de pan tostado

Almuerzo

• 150 gramos de crackers y jamón serrano
• 200 gramos de zumo de albaricoque y pera

Comida

• 300 gramos de paella vegetal
• 200 gramos de bacalao al ajo
• 175 gramos de yogur natural desnatado

Merienda

• 160 gramos de queso de Burgos o similar
• 300 gramos de Tisana de manzanilla
• 230 gramos de cereales Special K y leche desnatada

Cena

• 300 gramos de ensalada de lechuga y champiñones
• 200 gramos de tortilla de finas hierbas
• 175 gramos de macedonia de frutas variadas
• 125 gramos de yogur natural desnatado

DIA 5: VIERNES

Desayuno

• 250 gramos de leche desnatada
• 140 gramos de kiwi
• 170 gramos de galletas tipo María

Almuerzo

• 240 gramos de café con leche desnatada
• 275 gramos de zumo de fruta

Comida

• 250 gramos de acelgas gratinadas
• 150 gramos de bistec a la parrilla
• 175 gramos de mandarinas

Merienda

• 175 gramos de mandarinas
• 220 gramos de zumo de limón
• 170 gramos de galletas de tipo María

Cena

• 300 gramos de verduras rehogadas con jamón
• 300 gramos de besugos al horno
• 175 gramos de macedonia de frutas variadas
• 125 gramos de yogur natural desnatada

DIA 6: SABADO

Desayuno

• 250 gramos de leche desnatada
• 125 gramos de yogur y 30 gramos de cereales tipo Special K
• 230 gramos de manzana

Almuerzo

• 80 gramos de crackers con queso de Burgos
• 120 gramos de café cortado

Comida

• 135 gramos de arroz hervido con atún y cebolla
• 175 gramos de pollo sencillo
• 210 gramos de naranja

Merienda

• 85 gramos de queso de Burgos o similar
• 275 gramos de zumo de fruta
• 230  gramos de cereales tipo Special K y leche desnatada

Cena

• 250 gramos de ensalada de pimientos y bacalao
• 250 gramos de entrecote a la plancha
• 275 gramos de zumo de naranja natural
• 125 gramos de yogur natural desnatado

DIA 7: DOMINGO

Desayuno

• 250 ml de leche desnatada
• 175 gramos de mandarinas
• 170 gramos de galletas (tipo María)

Almuerzo

• 350 gramos de zumo de pomelo y piña
• 275 gramos de zumo de fruta (a base de melocotón y manzana)

Comida

• 200 gramos de huevos con tomate
• 200 gramos de entrecote de ternera a la plancha
• 175 gramos de plátanos

Merienda

• 80 gramos de tostadas integrales con queso de Burgos
• 60 gramos de café solo
• 170 gramos de galletas (tipo María)

Cena

• 300 gramos de espinacas hervidas
• 300 gramos de salmonetes a la plancha
• 175 gramos de macedonia de frutas variadas
• 125 gramos de yogur natural

Hidratación

Una escasa hidratación puede afectar el rendimiento de un jugador de voleibol y hasta atentar contra su vida. La PCPFS dice que los atletas deberían beber de 14 a 20 oz. (414 a 591 ml.) De líquido dos horas antes de hacer ejercicio y de 6 a 12 oz. (177 a 354 ml.) De líquido cada 15 a 20 minutos mientras se ejercitan. Los jugadores de voleibol pueden pesarse antes y después de ejercitarse para determinar la pérdida de líquido y rehidratarse luego de hacer ejercicio con 16 a 20 oz. (473 a 591 ml.) De líquido por cada libra (0,45 kg.) que pierden. El agua es la mejor bebida para hidratarse, pero los jugadores de voleibol que están activos por más de una hora, viven en climas cálidos o sudan profusamente pueden beneficiarse de las bebidas deportivas. Estas bebidas contienen carbohidratos para la energía y ayudan a reponer los electrolitos que se pierden al sudar. Los electrolitos son minerales como el sodio y el potasio que regulan los músculos y el corazón.

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