Maestra Deportes

PROMOCIÓN DE LA SALUD

Recuerda que:

Los niños y las niñas, aprenden desde pequeños estilos de vida saludables, actitudes de cuidado personal, generando consciencia de que existen situaciones en las que puede estar en riesgo su integridad personal.

Consejos prácticos:

1. Crear estilos de vida saludable

Algunos se preguntarán en ¿ Qué consiste tener unos hábitos de vida saludables ? La respuesta es muy sencilla. Podría decirse que pasa por establecer una serie de pautas en las que se equilibren nuestras costumbres diarias con una serie de hábitos que garanticen un estilo de vida saludable . Es decir, conocer nuestras posibilidades y nuestras limitaciones, interiorizar normas básicas de alimentación e higiene , fomentar el interés por la vida activa y la práctica de deportes , etc. Todo ello forma parte de los ingredientes básicos para disfrutar de una vida sana y plena.

¡Buen provecho! Aprende a comer sano: te sentirás mejor, te verás mejor...

La respuesta es más sencilla de lo que parece: ¡Comer variado! Ese es el secreto, ¿sabes por qué?

Es necesario comer muchos alimentos diferentes, porque ninguno tiene todos los nutrientes (componentes químicos que tienen los alimentos) que necesitamos para: crecer, tener energía, desarrollar los músculos y hacer que el cerebro funcione ¡como un reloj!. Es decir, necesitamos ingerir:

Fruta, verdura y hortalizas : porque tienen vitaminas, minerales, fibra y agua.

Cereales, legumbres y patatas : porque son ricos en hidratos de carbono.

Carne, pescado, huevos, leche, yogures y queso : porque tienen muchas proteínas.

Aceites y frutos secos : porque son ricos en grasas buenas.

¡Haz la prueba! Empieza a cambiar tus hábitos, pero no sea cosa de un día. Lo importante es cuanto antes empieces a comer sano y variado para que puedas comprobar que comer de forma equilibrada además de entretenido, ¡te hará sentir cada día mejor!

Con la intención de facilitarte la tarea te hemos preparado una tabla para que lo tengas aún más claro. En ella podrás ver reflejado los alimentos de los diversos grupos que deberías introducir en tu menú y la frecuencia con la deberías hacerlo. Obsérvala detenidamente para saber qué tienes que comer cada día, y con qué frecuencia a lo largo de la semana, para conseguir tu objetivo: Aprender a comer sano.

¿Qué alimentos deben estar en mi menú y con qué frecuencia?

Frutas, verduras, ensaladas, lácteos y pan

¡Todos los días! No lo olvides

Legumbres

2-4 veces por semana. No siempre la misma, ¿vale?

Arroz, pasta, patatas

2-4 veces por semana. Cambiando cada vez

Pescados y carnes

3-4

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