ALTERACIONES DEL SUEÑO AM

Tratamiento de las alteraciones del sueño en el Adulto Mayor

El tratamiento de las alteraciones del sueño en el adulto mayor van a depender de la causa que lo provoque, y se va a dividir en medidas farmacológicas y no farmacológicas

Tratamiento no farmacológico:

Insomnio:

• Secundario a una causa somática o mental

o Lo primero es tratar la patología médica o psiquiátrica subyacente que ésta.

o Si es necesario se deben hacer cambios en la medicación habitual del paciente que puede interferir en su sueño.

• Higiene del sueño: Son hábitos y conductas que ejercen efectos positivos sobre todas las etapas del sueño: inicio, mantención, despertar y vigilia. Es fundamental la constancia en la realización de estas medidas para lograr buenos resultados.

Sin embargo, si no se ha logrado cambios en un mes y medio de práctica de higiene del sueño, es recomendable buscar otras soluciones.

Higiene del Sueño

Establezca un horario de sueño regular, acostándose y levantándose siempre a la misma hora, manteniendo esta rutina incluso fines de semanas y vacaciones

La cama sólo debe ser utilizada para dormir, no ver TV, usar el computador portátil o trabajar. La permanencia prologada en la cama da lugar a un sueño fragmentado y de mala calidad

Abstenerse de fumar y beber alcohol, ya que estas sustancias disminuyen de forma importante la calidad del sueño

Evitar las siestas, sobre todo a media tarde. Si se hacen deben ser cortas: no más de 30-45 min

Realizar ejercicio al menos 3 horas antes de irse a la cama y no después de cenar

Puede ducharse o bañarse entre 1 hora y media y 2 horas antes de acostarse, lo que ayuda a relajarse, pero no justo antes de irse a la cama.

La habitación debe estar bien ventilada y fresca, niveles mínimos de luz y ruidos.

Realizar una cena ligera 2 o 3 horas antes de irse a dormir. Evitar las comidas copiosas ya que producen digestiones pesadas e interfieren con el sueño

No beber líquidos justo antes de acostarse, ya que se puede despertar a lo largo de la noche para orinar

Evitar el café, el té y las bebidas de cola en las últimas horas de la tarde y por la noche

Si en 15 o en 20 min no consigue conciliar el sueño, salga del dormitorio y vaya a otra habitación permaneciendo lo más relajado posible, hasta que la somnolencia vuelva a aparecer

Síndrome de piernas inquietas (SPI):

Estos tratamientos son recomendables para atenuar los efectos de SPI sin necesidad de medicamentos y orientado a reducir el estrés y ayudar a la relajación muscular:

• Horario regular del sueño y en condiciones tranquilas y relajantes, levantándose a la misma hora cada día.

• Ejercicios de relajación (de acuerdo a condición motriz del AM), tales como caminar, ejercicios de estiramiento

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