Adiós al estrés, la ansiedad y la depresión con estos alimentos

Sardinas

El pescado azul es rico en Omega3 y mejora el humor y tiene acción antiinflamatoria. Las personas con depresión mejoran mucho tras consumirlo.

Garbanzos

La falta de vitamina B6 en pacientes con síntomas de depresión. Los garbanzos son muy buena fuente de este elemento esencial.

Naranjas

La vitamina C reduce la presión sanguínea y baja el cortisol, hormona del estrés.

Espinacas

Ricas en magnesio, ayuda a controlar los niveles de cortisol y promover la sensación de bienestar.

Frambuesas

Una alta ingesta de fibra proveniente de las verduras y los frutos ayuda a controlar la depresión.

Queso mozzarella

Contiene más triptófano que el pavo y éste se asocia directamente al funcionamiento del cerebro y la producción de serotonina.

Pavo

Rica en triptófano, aminoácido es importante para ayudar al cerebro a liberar serotonina química, que genera serenidad.

Aguacate

Rico en vitamina B, buena para los nervios y las células cerebrales. Su falta está asociada muchas veces a la ansiedad.

Brócoli

Contiene cromio para la síntesis de serotonina, norepinefrina y melatonina, neurotransmisores asociados al bienestar.

Frijoles negros

Ricos en magnesio y ácido fólico, asociados a la prevención de la depresión. Una dieta rica en magnesio está asociada a un menor riesgo de padecer dicho trastorno.

Anacardos

Una dieta pobre en magnesio puede hacer que tengamos depresión, éste alimento contiene y mucho.

Almejas

Extremadamente ricas en vitamina B12, ayuda a reducir la depresión en los hombres sobre todo.

Almendras

Son ricas en vitamina B2 y E, que ayudan a reforzar el sistema inmunitario en momentos de estrés.

Salmón

Una dieta rica en Omega3 ayuda a combatir los niveles altos de cortisol y adrenalina, contiene muchísimo.

Cebolla

Está asociada a un riesgo de bajo cáncer, teniendo en cuenta la relación que existe entre cerebro y sistema digestivo.

Yogures

Con probióticos, pueden reducir los síntomas de la depresión y son importantes en la relación cerebro – intestino.

Zanahorias

Ricas en luteína, antioxidante de las verduras y plantas de color naranja o amarillo, quien las consuma, presentará niveles inferiores de depresión.

Leche

Tiene altos niveles de B12, proteína y calcio. La proteína láctea tiene un efecto calmante que baja la presión arterial.

Arándanos

Bajo mucho estrés es importante mantener alto el nivel de vitamina C.

Aceite

La dieta mediterránea está asociada a bajos niveles de depresión.

Avena

Alimento que induce a la tranquilidad y a que se genere más serotonina en el cuerpo.

Ostras

Moluscos ricos en Zinc asociado a bajos niveles de depresión.

Espárragos

Una porción puede aportar un vaso de ácido fólico necesario diariamente.

Café

Las personas que lo beben, tienen menos síntomas de depresión.

Coles de Bruselas

Ricas en fibra y ácido fólico, importante en la producción de neurotransmisores cerebrales.

Agua

Con beneficios múltiples, hay que beberla en vez de refrescos azucarados que están vinculados a la depresión.

Champiñones

Ayudan a bajar el nivel de azúcar en la sangre con beneficios mentales, ricos en probióticos para el buen funcionamiento y la salud.