Alimentos,CALORIAS GRASA MINERALES PROTEINAS VITAMINAS en tabla

ALIMENTOS

CALORIAS

GRASA

MINERALES

PROTEINAS

VITAMINAS

Leche Descremada

Cada taza contiene una porción de 37,000 Kcal

0%

12g Hidratos de Carbono

Alto nivel de Potasio

Fosforo

Cada taza contiene 8g

Vit B, C, B12, Riboflavina, Calcio

Huevos Cocidos

Hay 78 cals en un huevo

5,3g c/unidad

Acido mono y poli insaturados

Lecitina, fosfolipidos y colesterol

Hierro, Fosforo, Potasio y Magnesio

6,29g c/unidad

Conteniendo aminoácidos más esenciales para el organismo

Vit B12, B1, B2, B3, Acido Fólico, Vit A, D, E

Pan Tostado

64 cals en c/porción

1,2g de grasa en c/porción

11,8g de carbohidratos (Fibra, Azúcar)

88mg de Sodio

1,6g en c/porción

Yogurt

c/200g contiene 122 Kcal

3,5% en grasas totales

Calcio, Hierro, Magnesio, Fosforo, Zinc

4% Carbohidratos

3,3% en total de proteínas

Vit B1, B2, B12 y Vit C

Cereales

6-8% de grasa o lípidos en c/porción

60-90% Hidratos de Carbono

Calcio, Hierro

32-100g de Fibra Alimentaria (Fibra Insoluble y Soluble)

Vit B, B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12

Té Verde

c/taza aporta 3kcal

0,1g de grasa c/taza

Potasio

Calcio

Magnesio

Manganeso

Hidratos de Carbono

Catequinas, Flavonoides, Teanina

0% de Fibra

Vit C, Vit B2, B3, B6

FRUTAS

PROPIEDADES NUTRICIONALES

Aguacate

• Su aporte de lípidos o grasas es superior al de otras, esto hace que aumente su valor calórico.
• Contiene grasas insaturadas, destacando en particular el elevado contenido de acido oleico.
• Contiene minerales como el hierro, magnesio, potasio.
• Contiene Vitamina E, Niacina y Vit B6.

Mango

• Su principal componente es el Agua.
• Es rico en Fibras, Minerales (Fosforo, Calcio y Potasio).
• Contiene Vitaminas A, C y Acido Fólico.

Manzana

• Un 85% de su composición es Agua (Hidrata y Refresca).
• Fuente de Fibra (Pectina y Fibra Soluble).
• Contiene aminoácidos esenciales como la Cistina.
• Es aconsejable en dietas y para diabéticos por ser la fructosa el azúcar que contiene en mayor proporción.

Melon

• Elevada cantidad de Agua (92%).
• Es la fruta con mayor contenido de Vit A y Niacina, también contiene Acido Fólico, Vit C y Vit E.
• Posee minerales como Sodio y Potasio en abundantes cantidades, así como, Magnesio y Calcio.

Naranja

• Alto contenido de Vitamina C.
• Fibra.
• Favorece la absorcion del hierro.
• Minerales como el Potasio, Magnesio y Fósforo.

Piña

• Posee una cantidad de 85% de Agua.
• Contiene una cantidad de 50 calorías.
• Contiene Hidratos de Carbono, para dar mayor energía.
• Posee minerales como hierro, magnesio, yodo, zinc y manganeso.
• Contiene Vitaminas A, B, C

Banano

• Posee Vit A, B6, C y Ácido Fólico.
• Alto contenido en Potasio, así como también, Magnesio y Fósforo.
• Alto aporte en Fibra.
• Bajo en Calorías (80 Kcal./100g) y 0% de Grasa.
• Es la fruta energética por excelencia.

Sandia

• Aporte calórico muy bajo.
• Elevada cantidad de Agua (94%).
• Contiene Vit E y Ácido Fólico.
• Contiene Potasio y Magnesio.

Uva

• Proporciona mucha energía. Su aporte de hidratos de carbono es superior al de otras frutas.
• Contiene Potasio, Magnesio, Calcio, Hierro y Yodo.
• Posee Vitamina B6 y Ácido Fólico.

Papaya

• Contiene Vitaminas A, B, C Y D.
• Tiene minerales como el calcio, potasio, sodio.
• Posee Fibra Dietética.
• Proporciona unos 38 mg de Carotenoides (protege contra el cáncer y enfermedades cardiovasculares).
• Ayuda en la digestión