Como Subir De Peso

Como subir de peso

¿Cómo Subir De Peso Rápido? - Come Mucho Más

Comer más y consumir más calorías, diariamente, es la clave de cómo subir de peso rápido.

"¡Pero ya estoy comiendo mucho más que la mayoría de la gente!"

Eso podría ser verdad, pero todavía no es suficiente para ti. De acuerdo a los nutriólogos, la mujer promedio requiere alrededor de 2,000 calorías por día, y el hombre promedio, alrededor de 2,500. Ahora, para una persona delgada que quiere subir de peso rápido, eso, simplemente, no es suficiente. Probablemente, tu metabolismo es muy rápido, así que tu cuerpo quema las calorías mucho más rápido que alguien con un metabolismo lento, significando que tu cuerpo está almacenando muy poca grasa -y si eres una persona activa, entonces este problema será aún más notable-.

La respuesta es, simplemente, empezar a consumir MUCHAS más calorías... Estoy hablando de 1,000 calorías extras por día. Eso podría parecer como mucho, pero la clave es dividirlas entre seis comidas al día, en lugar de las usuales tres comidas. El método, detrás de esta locura, es continuar alimentando a tu cuerpo con combustible, de manera que tu metabolismo no busque energía de tus pequeños depósitos de grasa y tejido muscular.

El siguiente es un ejemplo de un menú diario dirigido a cómo subir de peso para una persona con dificultades para esto:

Desayuno: 100 gramos de avena, 2 huevos enteros, 1 plátano, 1 rebanada de pan integral tostado.

Bocadillo de media mañana: 1 malteada de proteínas (30 gramos), 1 naranja.

Almuerzo: 100 gramos de carne, pollo o pescado, 200 gramos de papas hervidas (preferiblemente papas blancas), 100 gramos de vegetales frescos.

Bocadillo de media tarde: 1 malteada de proteínas (30 gramos).

Cena: 225 gramos de carne, pollo o pescado, 200 gramos de papas hervidas, 100 gramos de vegetales frescos.

Antes de dormir: 1 malteada de proteínas (30 gramos).

Nota el incremento en la ingesta de proteínas (en la forma de malteadas de proteínas, carnes magras y pescado). Esto será invaluable como parte de la rutina de entrenamiento para incrementar peso y masa muscular rápidamente, para una persona con dificultades para ello.

¿Cómo Subir De Peso Rápido? - Sigue Una Rutina De Entrenamiento Para Una Persona Con Dificultades Para Ganar Peso

El propósito de consumir más calorías de calidad y muchas proteínas es ayudar al crecimiento muscular, y sin una rutina de entrenamiento para una persona con dificultades para subir de peso, subirás de peso rápidamente, pero con horrible grasa corporal y no con músculo duro.

La gente delgada (aquella que sube de peso con dificultad) debería seguir una rutina que trabaje todo el cuerpo -tres veces por semana, con un día de descanso en medio- y enfocarse en construir masa muscular, no solamente levantar unas pocas pesas por aquí y por allá.

Cada vez que vayas al gimnasio, deberías buscar superar tu entrenamiento previo y levantar más peso. Deberías entrenar con una intensidad óptima de 45 minutos a una hora, y sentir que no puedes esperar a ir a la regadera al final.

Enfócate en ejercicios que trabajen los principales grupos musculares y, por el momento, olvídate de los ejercicios aislados (un grupo muscular a la vez).

El somatotipo:

Cada individuo tiene una constitución física singular que le hace diferente a los demás, la cual está determinada tanto por la genética como por el medio ambiente. Sin embargo, existen unas características físicas generales para clasificar estas diferencias.

El somatotipo es un sistema utilizado en antropometría diseñado para clasificar el tipo corporal o físico. El somatotipo es utilizado para estimar la forma corporal y su composición, principalmente en atletas. Lo que se obtiene, es un análisis de tipo cuantitativo del físico. Este método tiene sus limitaciones, ya que solamente nos da una idea general del tipo de físico, sin ser preciso en cuanto a segmentos corporales y/o distribución de los tejidos de cada sujeto, además la mayoría de las personas son una mezcla entre dos de los somatotipos fundamentales. En términos generales, se observan tres somatotipos fundamentales o variedades del físico humano, mesoformo, ectomorfo y endomorfo.

Las personas bajo el somatotipo endomorfo poseen preponderancia de grasa, caracterizados por tener un abdomen protuberante, un pecho relativamente más pequeño, y extremidades relativamente cortas.

El mesomorfo es el biotipo más atlético, se caracteriza por poseer grandes masas musculoesqueléticas. Sus estructuras óseas son grandes y prominentes.

Los individios ectomorfos son comunmente altos, delgados y con reducida grasa corporal. Poseen extremidades largas, tronco corto, poco desarrollo musculoesquelético y un metabolismo rápido.

Por lo tanto, se puede decir que una persona endomórfica, al poseer un mayor volumen de tejido adiposo flotará en el agua mejor que una persona mesomórfica o ectomórfica. Así mismo, una persona ectomórfica tendrá mayor dificultad para flotar ya que carece de grasa corporal y posee un mayor volumen óseo.

Espero que haberte sido de utilidad.... suerte para el trabajo!

Sigue comiendo como comúnmente lo haces, trata que tu dieta sea balanceada, es decir que contenga de todo, fibra, azucares, vitaminas, carbohidratos y proteína mucha proteína, estos últimos los encuentras en los panes y pasteles y las carnes, ahora si quieres ganar peso y masa, ve a nutrisa o GNC y comprate unas malteadas ricas en proteinas, en una semana veras que ganas peso y volumen, solo que deberás hacer ejercicio sino tu cuerpo tomara una forma no agradable.

Bueno, primero no compres Ensure eso no sirve para subir de peso, sirve para que las personas con enfermedades terminales se mantengan en su peso. Por otro lado el Centrum abre mucho el apetito, pero lo que tu debes de hacer es comer

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