Consejos para combatir la obesidad del niño

Consejos para un niño obeso:

• Es importante que cuando los padres vayan a hacer la compra se abstengan de comprar alimentos que aportan calorías vacías, es decir alimentos que aportan muchas calorías y cero nutrientes esenciales, un ejemplo de ésto son las golosinas , también la bollería industrial, los dulces, caramelos, etc.

• En su lugar es preferible introducir las frutas y los lácteos desnatados ( que aportan los mismos nutrientes y menos grasas). Es importante preparar la niño un buen desayuno, ya que al ser la primera comida del día es la que debe proporcionar energía para la mañana y así mejorar el rendimiento escolar del niño.

• También es importante la forma de cocinar los alimentos, se debe prescindir de los fritos y en su lugar optar por una cocina más sana, basada en alimentos cocinados a la plancha, cocidos, asados, etc.

• Hay que intentar introducir el consumo de las verduras y las frutas. Para ello podemos empezar por mezclar pequeñas cantidades de verduras con diferentes alimentos que disimulen su presencia: ensalada de colores (pasta, tomate, maíz,..), la pizza de verduras, croquetas de pescado con tomate y zanahoria rayada, tortilla de espinacas…

• Es conveniente acostumbrarles a masticar despacio y a levantarse de la mesa sin sensación de hambre, para así evitar que piquen entre horas.

Dieta para un niño obeso:

Menú 1 Menú 2

Desayuno Leche con cereales y un zumo de fruta. Leche o zumo con tostadas de pan integral y mermelada

sin azúcar.

Media mañana 1 trozo de pan con pechuga de pavo 2 barritas de cereales

Almuerzo Sopa de verduras con pollo. Tortilla de espinacas. 1 yogurt. Ensalada de lechuga, tomate, etc.

Lentejas con verduras.

1 pieza de fruta.

Media tarde 1 manzana asada o una macedonia de frutas. 5 galletas con leche.

Merienda Ensalada y hamburguesa de pollo a la plancha (sin pan).

1 flan. Merluza hervida y revuelto de ajito tiernos con espárragos

trigueros. 1 yogurt.

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