El Daño Solar

El sol, también tiene su lado negativo, ya que si nos exponemos a él sin la protección segura nos puede causar grandes daños a nuestra piel. Aquí mostramos algunos de sus perjuicios:

• Envejecimiento y arrugas: los rayos UVA* del sol causan el envejecimiento prematuro de la piel, alergias solares y reacciones foto tóxicas.

• Cáncer de piel: La combinación de la acción de los rayos UVA y los rayos UVB* se relacionan con el desarrollo del cáncer de piel o cáncer cutáneo.

• Quemadura solar: Una quemadura grave puede provocar enrojecimiento, dolor, hinchazón, e incluso ampollas. En casos graves pueden aparecer síntomas generales, como fiebre, escalofríos o dolor de estómago, que indican una atención médica urgente.

• Bronceado: Las radiaciones UVA y UVB impactan contra el material genético de las células de la piel, o sea el ADN, y generan mutaciones, que en algunos casos se pueden traducir en la transformación hacia una célula maligna, que si se propaga, generará posiblemente un cáncer.

Independientemente si va a la playa, va a un campamento, practicará deportes, disfrutará de la jardinería o simplemente va a caminar al aire libre, recuérdese de protegerse del sol y de esos poderosos rayos ultravioletas. Aún en los días nublados, los poderosos rayos UV le pueden hacer daño. Entonces, ¿qué debe hacer antes de disfrutar del aire libre este fin de semana o todo el año? Primeramente, consulte su índice de rayos ultravioletas. En segundo lugar, aplíquese crema de protección solar con un factor de protección solar (FPS) de al menos 15. Recuérdese de replicar la crema cada dos horas o con mayor frecuencia si ha estado en el agua. También use un sombrero de ala ancha, ropa protectora y gafas de sol.

Recomienda consumir los siguientes alimentos para desarrollar el sistema muscular:

• Pescado: sobre todo los más ricos en ácidos grasos esenciales Omega-3, como el atún, salmón, sardinas enlatadas o la trucha arcoíris. El pescado contiene los aminoácidos* necesarios para que el organismo produzca músculo y para la reparación de los tejidos.

• Carnes rojas: aportan proteínas; además contienen vitamina B12.

• Huevo: no sólo aportan las proteínas necesarias para mantener músculos sanos, sino también energía; también contienen leucina.

• Leche: es un alimento rico en calcio y en vitamina D que nos ayuda a mantener fuertes nuestros huesos además de que es excelente para garantizar un buen crecimiento y desarrollo, esta es la razón por la cual se sugiere empezarla a tomar en los primeros años de vida.

• Verduras: Una taza de espinaca cocida contiene casi el 25% del calcio necesario cada día, además de fibra, hierro y vitamina A.

• Cereales: contienen hasta la cuarta parte de lo que nuestro cuerpo requiere diariamente de

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