El Trompo De Los Alimentos

ESTRUCTURA DE LOS ALIMENTOS PERTENECIENTES A CADA UNA DE LAS FRANJAS

GRUPO: GRANOS, CEREALES, TUBÉRCULOS Y PLÁTANOS

Arroz, pasta, avena, granos, maíz, yuca, papa, apio, ocumo, batata, ñame, plátanos

Consumo Recomendado

2 Raciones en cada una de las comidas.

GRUPO: HORTALIZAS Y FRUTAS

Mango, piña, melón, patilla, guayaba, cambur, lechosa, mandarina, naranja, lechuga, cebolla, ají dulce, vainitas, brócoli, berenjena, calabacín, entre otros.

Consumo Recomendado

Mínimo de dos raciones diarias de hortalizas, ya sean crudas ó cocidas. Y frutas por lo menos tres raciones al día.

GRUPO: LECHE, CARNES Y HUEVOS

Carnes Rojas, Pescado, Pollo, Huevos, Leche y sus derivados.

Consumo Recomendado

Leche ó cualquiera de sus productos preferiblemente descremados, 1 ó 2 raciones al día, Pescado por lo menos dos veces por semana, especialmente atún y sardinas, Hígado de res ó pollo, una vez a la semana. Carnes rojas una o dos veces por semana y pollo dos o tres veces por semana.

GRUPO: GRASAS Y ACEITES

Aceites vegetales como el de girasol, maíz, ajonjolí, soya, oliva, canola y los tipos mezcla, estos últimos ampliamente recomendados. Margarinas, Aguacate y Semillas oleaginosas

Consumo Recomendado

Se recomienda pequeñas cantidades, aproximadamente 1 o 2 cucharaditas.

GRUPO: AZÚCARES

Azúcar, miel y papelón

Consumo Recomendado

2 a 3 cuchaditas de azúcar o miel o un vaso de jugo de papelón.

EL AGUA

Se recomienda un consumo mínimo de 8 vasos diarios, debido a su gran importancia dentro del organismo, ya que crea el equilibrio prefecto para que este pueda cumplir sus funciones.

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