Fuerza Explosiva
Enviado por paleteromen • 18 de Marzo de 2015 • 329 Palabras (2 Páginas) • 196 Visitas
FUERZARÁPIDA VS FUERZA
EXPLOSIVA.
Creemos correcto en esta introducción al
entrenamiento de la fuerza,exponer la diferencia
entre la fuerza rápida y fuerza explosiva ya que
varios autores la engloban comouna sola
(Verjoshansky '95, Grosser '89, Bosco '89,
Zatsiorsky 95', Roman Suarez '90).
La fuerza rápida es la que se desarrolla con una
alta velocidad (no máxima)teniendo "control"
sobre ambas fases de la contracción muscular
(tanto excéntrica comoconcéntrica).
Generalmente se utiliza para su entrenamiento un
porcentaje de trabajo que va desde el 60 al 80 %
(Mayeta Bueno '93) de la fuerza máximamedida
en un ejercicio que se adapta a la Ley de Hill.
Este tipo de fuerza es característico de los
deportes cíclicos en donde los movimientos se
deben repetir muchas veces en forma consecutiva
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Entrenamiento de la Potencia Muscular Darío Cappa
(ciclismo, remo, maratón, etc.).
La explosiva, en cambio, intenta desarrollar la
mayor cantidad de fuerza en la menor unidad de
tiempo posible (máxima velocidad). La diferencia
fundamental con la fuerza rápida es que se aplica
en otro tipo de movimientos (acíclicos). Por esto
el entrenamiento de este tipo de fuerza se plantea
con ejercicios que son de alta velocidad de
contracción (balísticos) comosaltos, golpes,
lanzamientos o ejercicios de sobrecarga derivados
del levantamiento de pesas. Generalmente este
tipo de ejercicios se ejecuta con un tiempo de
aplicación de la fuerza que no excede los 300
milisegundos (Kraemer 87').
Es preciso comprender que en los ejercicios
balísticos no es posible controlar la velocidad de
ejecución. En un entrenamiento de carácter
explosivo siempre se intenta realizar la máxima
velocidad posible. Esto solo se puede lograr
cuando las articulaciones no deben frenar en sus
extremos comolo hacen en un ejercicio de
cadena cerrada típico de movimientos rápidos
pero no balísticos. Este temase ampliará en el
capitulo 5.
Loa gestos explosivos son típicos de
movimientos acíclicos donde la culminación del
ciclo de movimiento no da comienzo a otro ciclo
de movimiento (salto para remate de voley,
lanzamiento en handbol, etc.)888888888
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