Fuerza muscular Taller

Taller Fuerza:

1.- Determinación Máxima  Contracción  Voluntaria  Handgrip (dinamómetro)

- Recopilar  los  siguientes  datos:

Nombre:___________________________________

Peso (kg):______ Edad (kg): _______ Presión Arterial (mmHg):___________

Actividad:  

• Realizar  un   calentamiento  específico  para  el  movimiento  a  realizar  y  ajustar  el  handgrip  a una  posición  confortable. Realizar  2  intentos  máximos  con  cada  mano y  registrar  el  mejor  de  ellos.

Mano  Izquierda __________________ Mano Derecha _____________________

Determinar:

• Valor  predictivo Percentil 50 (kg) Mano  Derecha______ Mano  Izquierda ______
• Valor  Absoluto  (kg) Mano  Derecha ________ Mano  Izquierda __________
• Percentil  alcanzado Mano  Derecha________   Mano  Izquierda __________

Realizar Protocolo  de  Handgrip:

-  3 Series  de 3  minutos  al  30% de  la  Máxima  Contracción Voluntaria con  descanso de 3 minutos.

-  Tomar  presión  arterial  final, y  discutir  sobre los  efectos del  ejercicio  sobre  ésta

[pic 1]

2.- Determinación  Directa  1RM

Pasos  para la  realización de la prueba máxima de  1 RM

1. Indicarle  al  usuario que  realice un  calentamiento  que  consista en 5 a  10 repeticiones del  ejercicio  con un  40 a 60% de  1  RM  estimada.
2. Durante la  prueba de  un  minuto,  indicarle al usuario  que  realice  flexibilización del  grupo muscular y  a  continuación  que  realice entre  3  y  5  repeticiones  con un  60 a 80%  de  1 RM estimado
3. Se  aumenta el  peso de  forma  conservadora  y  se le  indica al  usuario que intente  levantar  1 RM. Si este  levantamiento es  exitoso  se  debe  descansar  entre 3 a  5 minutos antes  de intentar el  siguiente  incremento de  peso. Hasta  que el  usuario no  pueda  levantar  más  peso.  Esto  debería  ocurrir en  3  a 5  intentos.
4. Se  debe  registrar  el  valor  de  1  RM como  el máximo  peso  levantado  en la  última  prueba  exitosa[pic 2]

A  Evaluar:

• Flexión  de Brazos (Arm Curl)
• Determinar 1RM Estimado ( A parti del  valor de  10  puntos en  flexión  de  brazos)  1RM= peso  corporal * Valor de 10  puntos
• Registre sus Resultados:     [pic 3]

3.-Evaluación  de  la  resistencia Muscular  tren  superior

• Usuario en  Decúbito Prono  sobre  colchoneta  con  piernas  juntas  y  manos  hacia  adelante  bajo  de  los  hombros.  Desde  esa posición  debe  realizar  extensión  completa  de  codos (hombres  apoyados en  dedos de los  pies,  mujeres  apoyados  en  rodilla). El  cuerpo se debe  mantener en línea  recta con  cabeza  erguida. Y  luego  debe regresar  a  la  posición  inferior  tocando  el  suelo  con  el  mentón.  Los  muslos  y  región  abdominal  no  deben  tocar  el  suelo.
• Realizar la  máxima  cantidad  de  repeticiones  sin  tiempo limite. Prueba  se  suspende  si el gesto no  se  realiza  correctamente  en  2  repeticiones consecutivas ó  el  usuario no  puede  realizar más  repeticiones por  fatiga

[pic 4]

4.-  Caso  Clínico: ¿Qué tipo de escala funcional aplicaría para examinación     de fuerza muscular de un usuario post operado de LCA/cirugía HTH después de 4 semanas de intervención?. Fundamente  su  elección.

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