Fuerza muscular

1RM. McDonagh y Davies (1984) han propuesto además otra manera de determinar la fuerza máxima a partir de conocer el número de repeticiones que realiza con un peso específico. Los datos se resumen en la tabla:

GRamónS

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Fuerza muscular: bases biológicas, medición y teoría del desarrollo

Repeticiones 1 RM 2 RM 3 RM 4 RM 5 RM 6 RM 7 RM 8 RM 9 RM 10 RM 11 RM 12 RM

% con respecto a la máxima 100% 95% (± 2) 90% (± 3) 86% (± 4) 82% (± 5) 78% (± 6) 74% (± 7) 70% (± 8) 65% (± 9) 61% (± 10) 57% (± 11) 53% (± 12)

Existen además otros autores que determinan el peso máximo a partir de esfuerzos submáximos, como se muestra en la siguiente tabla. Autor Epley (1995) Watham (1994) Brzycki (1993) Mayhew et al (1993) Lombardi (1989) O’ Conner et al (1989) Landers (1985) Determinación de 1 RM (0.0333 * kilos * repeticiones) + kilos 100 * kilos / (48.8 +53.8 –0.075* nº repeticiones) 102.78 – 2.78*repeticiones 53.3 + 41.8 * e –0.055 * repeticiones 0.1 Kilos * repeticiones Kilos * (1 + 0.025*repeticiones) 101.3 – 2.67123 * repeticiones

En el campo de las poblaciones sedentarias, Hoeger (citado por George et al ,1996), han elaborado la tabla que se muestra a continuación, basado en la puntuación obtenida al realizar un determinado número de repeticiones realizado en movimientos específicos.

Ejercicio Hombres Mujeres Curl bíceps 35 18 Press de pierna 65 50 Polea Alta 70 45 Abdominales (1min) Press de pecho 75 45 Curl bíceps femoral 32 25 Tabla para el porcentaje del peso corporal para utilizar como carga para cada uno de los ejercicios enumerados

Hombres

Nivel Muy baja Baja Regular Buena Muy buena Excelente Superior GRamónS Puntos 5 7 9 11 13 15 17 Curl bíceps

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