Fuerza Muscular

RESUMEN EVALUACION DE FUERZA MUSCULAR

​Para valorar la fuerza de una persona se puede realizar por medio de 3 pruebas:

1. A través del peso corporal del atleta. El cual se considera el 100%

Mide la fuerza máxima hipotética. Es recomendada paraà atletas jóvenes, lesionados, personas adultas o que no son atletas.

Toma en cuenta el 100% el peso corporal lo que permitirá determinar todo el entrenamiento para los demás músculos.

• Menos exacto

• Menos fiable

• Muy práctico.

2. A partir de varias repeticiones.

Mide la fuerza submáxima. Se aplica aà atletas jóvenes y a personas sanas.

à Consiste en hacer series de varias repeticiones, subiendo el peso pero SIN modificar las repeticiones. Se determina la fuerza en varios grupos musculares para poder prescribir el ejercicio.

Podemos sacar el 100% de una manera hipotética:

Peso levantado entre la intensidad evaluada por cien

Fórmula para analizar. Matt Brzycki:

Peso/ (1.0278 – (0.0278 X número de repeticiones

3. A partir de una repetición máxima (1RM).

Mide la fuerza máxima. Se recomienda a à atletas experimentados, más exacto.

àSe realiza con el método de pirámide, empezando con un 75% y 5 repeticiones hasta llegar a una repetición y ya no poder levantar cierto peso,

Se recomienda subir de 5kg en cada serie en músculos grandes y de 2.5 en músculos pequeños.

RESUMEN EVALUACION DE RESISTENCIA AEROBICA Y ANAEROBICA

1. Test de Cooper de 12 minutos de carrera

Se estima el volumen máximo de oxígeno. Mediante el rendimiento máximo alcanzado durante los doce minutos sobre una pista. Los intervalos indicados por Cooper sobre el Vo2máx.rel. Son muy amplios, lo que sólo permite una orientación global.

Ello también permite una valoración del nivel de RB (resistencia de base) en el deporte de rendimiento de modalidades de deportes colectivos o que no sean de resistencia.

Para determinar el Vo2max será en base a la siguiente fórmula:

Vo2max = (Distancia recorrida en metros – 504) / 45

2. Test de distancias especificas.

En la práctica se utiliza dos o un recorrido, para determinar la resistencia sobre una prueba específica, que pueden ser dos distancias iguales o diferentes, la distancia regularmente es de 25% mayor, 25% menor o la distancia de la especialidad y sirve para programar la intensidad de trabajo con el método de repeticiones o pronosticar una marca.

3. Determinación de las pulsaciones postesfuerzo.

Determina las pulsaciones postesfuerzo y así la calidad de la resistencia de base. El método del control de las pulsaciones de recuperación indica indirectamente el nivel de la resistencia de base. El pulso se ha de tomar de una forma estandarizada, controlando las pulsaciones durante 10 seg.

...