Entrenamiento fuerza muscular

1. Fundamentos de la técnica (autores, lugar de origen, conceptos y fundamentos básicos)

Conceptos :

• Fuerza muscular: capacidad del músculo o conjunto de músculos de ejercer fuerza para lograr mayor resistencia con un solo esfuerzo.
• energía muscular. La energía hace referencia a la cantidad de trabajo realizado durante un periodo de tiempo determinado
• resistencia muscular. La resistencia muscular hace referencia a la capacidad de los músculos para generar fuerza durante periodos de tiempos prolongados

Pequeños cambios en la fuerza, energía y resistencia pueden tener implicaciones importantes en relación con la capacidad para llevar a cabo tareas motoras

1. Aplicación de la técnica (metodología y aspectos claves para su aplicación)

• Entrenamiento progresivo de la resistencia

El mejor modo de mejorar la fuerza es el entrenamiento progresivo de la resistencia. Los aspectos claves del entrenamiento progresivo de la resistencia son: la resistencia, repeticiones y progresión. La resistencia optima es equivalente a una repetición de 8-12 veces máximo. Generalmente, un descanso durante 1 a 3 minutos antes de repetir el proceso una 2da o 3ra vez. Debe repetir el proceso dos otres veces por semana.  A medida que el usuario se vuelve más fuerte se aumenta el peso, las repeticiones nomás de 8 – 12. Se requiere un ejercicio regular y progresivo de alta resistencia para aumentar la fuerza

• Especificidad del entrenamiento  

Los efectos del entrenamiento progresivo de la resistencia son específicos con respecto al modo en que este se lleva acabo.  Es decir, el entrenamiento de la fuerza serámás efectivo cuanto más se asemeje al modo en que deben trabajar los músculos para generar un par de torsión.

Esto incluye factores tales como la necesidad de co-contraccion, la posición de la articulación, el tipo ya sea excéntrico, concéntrico o isométrico y la velocidad de la contracción.

Por este motivo, el entrenamiento de la fuerza en relación con una tarea funcional particular se realiza mejor en la medida de lo posible dentro del contexto de dicha tarea motora especifica.

(Por ejemplo, el entrenamiento de la fuerza de la extremidad superior va dirigido a aumentar la capacidad en usuarios con paraplejia para levantarse desde el suelo a una silla de ruedas podría implicar levantarse hacia adelante y hacia atrás desde dos baquetas)

Es importante que el entrenamiento realizado en el contexto de las tareas motoras implique la contracción de músculos frente a una resistencia suficiente para inducir un efecto de entrenamiento.

Para lograr velocidad se requiere cargas más ligeras.También puede realizarse el entrenamiento de la energía en el contexto de la tarea motora. (Por ejemplo, un programa dirigido a aumentar la energía de la extremidad superior para la propulsión de la silla de ruedas podría consistir en empujar hacia arriba por planos inclinados tan rápido como sea posible con un peso extra colocado en la silla de ruedas. Aumentar la capacidad de levantarse el mismo subiendo escaleras con ortesis en MMII podría constar de ejercicios repetidos de depresión del hombro en posición erguida en barras paralelas. Se puede agregar además resistencia en los tobillos)

En general para que el ejercicio que se realice sea efectivo debe parecerse bastante a la tarea que se debe entrenar

Un entrenamiento efectivo requiere un esfuerzo y molestias considerables. El usuario no lo puede realizar sin supervisión, a menos que hayan tenido una experiencia previa. Es importante mantener la motivación de las personas en el entrenamiento para asíoptimizar su efecto, para ello el entrenamiento debe ser variado y agradable.    

• Entrenamiento de la fuerza en relación con los músculos parcialmente paralizados

Se trabaja con los mismos principios de entrenamiento progresivo de resistencia que para un músculo sin parálisis.

El modo más fácil es en plano horizontal, hasta que el usuario aumente la resistencia y se cambia de posición para realizar movimientos contra gravedad.

Ejemplos (Se puede entrenar los músculosbíceps en decúbito lateral con cabestrillos para sostener el brazo.  Permite la flexión de codo de forma horizontal en toda la amplitud de movimiento.  La única resistencia se da por las propiedades pasivas de las articulaciones y la fricción del tablero.  Luego de que las personas puedan moverse a raves de la amplitud de movimientos habiendo eliminado la fuerza de la gravedad se cambia la posición de la persona y se eleva la extremidad contra la gravedad. Puede aumentar la resistencia gradualmente rotando progresivamente el plano del movimiento alejándose del horizontal.

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