Investigacion

en los próximos 3 meses (12 semanas) , la cantidad de ejercicio que va a hacer una vez por semana va a cambiar. hacer un seguimiento de sus entrenamientos y para asegurarse de que no te pierdas nada, he hecho una lista de la cantidad exacta de la formación que debe realizar , semana a semana

lo largo de este período de 12 semanas va a realizar tres estilos diferentes de formación

entrenamiento de resistencia

formación ( cardiovascular) cardio

rehabilitación ( estiramiento)

Cuando me refiero a estos voy a utilizar la sesión de término para significar una sesión de entrenamiento para cada tipo de formación

para la formación resistencia esto significa una de mis sesiones de entrenamiento de circuito ( mostrar en mi sección de ejercicios en pag 16 ) . estos también se explican en la página 98 en la sección de educación para cardio esto significa una sesión de cualquiera LISS ( baja intensidad estado estacionario ) o HIIT ( entrenamiento de intervalos de alta intensidad ) ( LISS = 35-45 minutos a pie de potencia ) ( HIIT = 10-15 minutos de entrenamiento de primavera )

¿cuál es el entrenamiento de circuito

mi programa consiste 7- circuitos minutos con 4 ejercicios en cada uno. los rangos de repeticiones varían dependiendo del ejercicio , así como en qué medida a través del programa de capacitación que eres. esto significa que usted tendrá 4 ejercicios para repetir dentro de los 7 minutos. cuando suene la alarma tiene un descanso. hacer lo mejor para hacer ejercicio durante el conjunto de 7 minutos, solamente descansando después de que el temporizador se haya apagado.

cada entrenamiento consistirá en las dos rondas de dos diferentes

 corcuits . esto en medio un total de 4 x 7 minutos rondas = 28 minutos. ción entre cada circuito se puede tener 30 a 90 segundos de descanso que necesite. beber agua entre las rondas como usted se siente es necesario, pero no demasiado, ya que esto puede hacer sentir enfermo

15 repeticiones saltan sentadillas 8 por pierna

piernas y cardio

lunes

 los brazos y los abdominales Miércoles

entrenamiento de cuerpo completo Viernes

lunes

saltándose

20 cada lado

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