LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EN EL MUNDO DEL FITNESS

LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EN EL MUNDO DEL FITNESS

Antes de empezar ¿Qué es una dieta?, es el llevar una correcta regulación de los alimentos que tomara una persona, todo esto para un fin especifico, por ejemplo, para bajar los porcentajes de grasa de una persona o subir la masa muscular con el fin de verse bien estéticamente, pero para poder lograr estos objetivos el entrenamiento de pesas jugara un papel muy importante ya que el ejercicio de pesas tiene como objetivo principal fortalecer los músculos, esto conllevara al aumento del tamaño de los mismos, pero no es tan fácil a como suena ya que las dietas se basaran en las calorías que necesita cada persona para cumplir con sus requerimientos y así poder hacer un déficit o un superávit calórico según lo que se requiera. Este texto lleva la finalidad del conocer un poco del mundo del fitness, cómo funcionan las dietas y un entrenamiento bien estructurado.

 Las dietas que lleva una persona del mundo del fitness siempre serán basadas en los objetivos necesarios, por ejemplo, una persona que mide 166 cm, pesa 74 kg y tiene un porcentaje de grasa del 29 % será mejor que lleve una dieta en déficit calórico para poder perder grasa corporal, un déficit calórico es comer menos de las calorías que tu cuerpo necesita con la finalidad de bajar el porcentaje de grasa, en cambio una persona que mide 174 cm, pesa 74 kg y tiene un porcentaje de grasa del 6 % será apto para llevar una dieta en superávit calórico con la finalidad de construir masa muscular, un superávit calórico es consumir más calorías de las que tu cuerpo necesita. El entrenamiento tendrá que ir de la mano ya que con este nuestros músculos crecerán y se moldearán de acuerdo con la alimentación que se esté llevando a cabo.

Qué pasaría si la persona que mide 166 cm, pesa 74 kg y tiene un porcentaje de grasa del 29 % hiciera un superávit en vez de un déficit, la respuesta es fácil subiría de peso, pero el peso que ganaría no sería masa muscular si no grasa corporal, ya que al tener un % de grasa relativamente alto será más fácil acumular grasa en vez de masa muscular. Pero qué pasaría si la persona que mide 174 cm, pesa 74 kg y tiene un porcentaje de grasa del 6 % hiciera un déficit, esta persona bajaría su % de grasa aún mas y correría el riesgo de descomponer su masa muscular eso sin mencionar que podría enfermar ya que no es sano mantener un % de grasa muy bajo por tiempos muy prolongados. Digamos que todo marcha bien, los dos sujetos están haciendo las dietas correspondientes y las siguen al pie de la letra, pero no hacen entrenamiento de fuerza, ¿Cómo les afectara?, el sujeto que requiere un déficit si lograra bajar de peso pero en vez de bajar su porcentaje de grasa bajara musculo quedando “FOFO” esto se deberá a que no le está dando motivos a los músculos para que sean preservados, esto pasa porque el cuerpo ve de manera anormal la construcción de musculo y aparte necesita de más calorías para poder preservarlos, y el cuerpo está diseñado para sobrevivir esto hará  que vea innecesaria la preservación de los mismos. El sujeto que necesita un superávit se verá afectado de igual manera, pero este perderá su masa muscular con el tiempo y subirá su % de grasa quedando peor de a como pudo haber empezado.

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