La prevención de la influencia de la radiación solar en la piel

Cómo disfrutar actividades al air e libre, con la adecuada protección de la piel contra la exposición excesiva al sol?

Con una adecuada protección solar es posible disfrutar del sol de un modo seguro, confiable y efectivo. La luz solar es la fuente de energía fundamental y es de vital importancia para la vida. Sin embargo, cuando la absorción de esta energía solar incide sobre la piel de manera repetitiva, puede proporcionar secuelas patológicas. Por eso es necesario tomar con responsabilidad la exposición de la piel a esta fuente de energía para convertirla, con la adecuada protección en una aliada con el uso de protectores solares.

En la actualidad, es posible medir los efectos de la radiación solar sobre la piel, y los estudios epidemiológicos realizados en múltiples zonas del mundo, permiten establecer los riesgos y beneficios de la exposición a luz solar y la radiación ultravioleta.

Precauciones:

- uso de un buen protector solar.

no exponerse mucha la sol en horarios de 10 am a 15:00

- uso de repelente para mosquitos si se va a un lugar que los tiene

La alimentación marca la diferencia a la hora de sacar partido al trabajo muscular. Somos lo que comemos, no se puede crear músculo si no se sigue una dieta equilibrada que aporte energía suficiente para el ejercicio y proteínas sanas para crear el nuevo tejido muscular. Conseguir una dieta rica en proteínas que combine salud con diversidad es el gran problema de la dietética deportiva.

Avena, tal y como lo oyes, muchos fisicoculturistas la han consumido a lo largo de las décadas con excelentes resultados, los carbohidratos de la avena son complejos además de que la avena tiene una cantidad generosa de fibra y un poco de proteína, recuerda que la fibra te ayuda que tu aparato digestivo funcione mejor. 

Te recomiendo que solo compres avena natural al 100%, nada de comprar la que tiene otros ingredientes, debes ser natural por completo

Pechugas de pollo o pavo 

Que más se puede decir de las pechugas de pollo o pavo, son relativamente económicas, fáciles de preparar, bajas en grasa, altas en proteína de alto valor biológico y existen decenas de formas en las que las puedes disfrutar. 

Recuerda que debes comer las pechugas sin piel y jamás fritas, siempre asadas, hervidas (aunque saben mejor asadas) y combinarlas con la amplia variedad de condimentos y especies que existen en México, desde luego están omitidos los aderezos altos en grasa y azúcar.

Atún natural

El atún es una excelente alimento con proteína de calidad y baja en grasa, es barato y además es muy conveniente comprarlos enlatados Puedes prepararlos en distintas formas y hasta enmascarar su sabor en caso de que no te agrade mucho.

Alimentos para los huesos fuertes

Mantener los huesos fuertes es fundamental

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