METODOS DE ENTRENAMIENTO PARA LA MEJORA DE LA RESISTENCIA

METODOS

            METODOS

CARACTERISTICAS

SUBDIVISIONES

CONTINUOS

Intensidad Constante, Cambios Leves de Intensidad, para rutas de trabajo Metabólicas

Uniforme: con una intensidad constante, Las cargas se aplican de forma que el ejercicio y la intensidad no cambie.

Variable: con cambios leves de intensidad, las cargas se aplican de forma que el ejercicio y la intensidad cambian.

INTERVALICOS

Tienen pausas entre estímulos propuestos, El tiempo de recuperación no permite al atleta recuperarse por completo,  se divide en trabajo + pausa, las pausas son incompletas, La duración de las pausas es variable, de acuerdo al tipo y nivel del deportista

  REPETICIONES

Tiempo de recuperación amplio, restauración completa del deportista en las diferentes  repeticiones de su esfuerzo.

Pausas completas o casi completas.

Extensivo

Intensivo

Variable

  INTENSIDAD

VOLUMEN

DENSIDAD

%Vo2max

% VAM

% FC max

% FC Rerv

 Nº Ser

  Nº Rep

 Tº Recup

46-58

41-51

57-74

51-67

1

1

-

48-88

41-71

67-87

64-83

1

1

-

57-74

41-51

57-74

51-67

1

1

-

Extensivo largo

Intensivo medio

Intensivo corto

%Vo2max

% VAM

% FC max

% FC Rerv

 Nº Ser

  Nº Rep

 Tº Recup-repet

78-95

61-88

80-92

78-89

1

6-10

2-5min

90-105

85-105

Mayor 90

Mayor 85

1

12-15

1-4min

100-120

100-120

-

-

3-4

3-4

1-2

  INTENSIDAD

VOLUMEN

DENSIDAD

%Vo2max

% VAM

% FC max

% FC Rerv

 Nº Ser

  Nº Rep

 Tº Recup-repet

105-120

105-120

-

-

1

3-5

10-12

120-130

120-130

-

-

1

4-6

10-12

100-120

100-120

-

-

3-4

3-4

1-2

  INTENSIDAD

VOLUMEN

DENSIDAD