Metodos De Entrenamiento

METODOS DE ENTRENAMIENTO

Características

Cuando planteamos un objetivo de carrera, surgen dudas al encarar el entrenamiento

para elegir la sesión óptima, en rendimiento, calidad y efectos posteriores.

Existen diferentes metodos de entrenamiento, que bien combinados permitirán obtener la planificación adecuada para nuestro objetivo.

Cada uno de estos Métodos no podrá ser tenido en cuenta por si solo, sino que la planificación debe contener un perfecto equilibrio de muchos de ellos.

Es en ese momento que entra en juego el entrenador.

Metodo Continuo Extensivo

Se caracteriza por una duración larga de la carga, con intensidades bajas. La duración de estos trabajos puede ser de 30 min a 2 horas

Objetivos

Aceleran los procesos regenerativos

Lograr rápidas recuperaciones

Metodo Continuo Intensivo o carrera continua rápida

Este metodo de trabajo tiene características de mayor intensidad que el método continuo extensivo, por lo tanto su duración es proporcionalmente menor, de 30 min a 1 hora.

La intensidad de la carga corresponde al umbral aeróbico

Objetivos

Entrenar el metabolismo glucogénico

Multiplicar el deposito de glucógeno.

Ampliar el volumen máximo de oxígeno (VO2 max)

Desplazar el umbral anaeróbico

Método Continuo Variable

Consiste en alternar tramos de carreras rápidas con otros de carreras lentas de diferentes longitudes y ritmos, sin interrupción (en lo posible por terrenos naturales) durante 30 / 60 minutos. Se recomienda utilizar este método solo una vez por semana

Las variaciones de intensidad pueden ser determinadas por factores externos (variaciones del terreno), internos (voluntad del deportista) o planificados (programación del entrenamiento).

Método Fartlek

Este método responde a las características generales de los métodos continuos variables, en el sentido que es de realización continua y tiene variaciones de intensidad durante su realización.

Pero la principal característica de éste es que los cambios de intensidad los determina el individuo por decisión propia en función de un objetivo a cumplir. O bien, los cambios de intensidad se encuentran afectados por los accidentes del terreno (pendientes ascendentes o descendentes, terreno llano, etc.), lo cual puede influir en la decisión del deportista en cuanto al ritmo de desplazamiento a seguir en determinado tramo.

Metodos Fraccionados

Comprende los métodos ejecutados con un intervalo de descanso. Se distingue el método interválico, donde no se alcanza una recuperación completa entre la carga y el descanso.

Método Interválico

Este método se caracteriza por estar organizado en trabajo y pausa, pero con un detalle:

Las pausas son incompletas, es decir que no se alcanza una recuperación completa entre una

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