MÉTODOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

MÉTODOS DE ENSEÑANZA EN LA EDUCACIÓN FÍSICA

Métodos Sensoperceptuales.

La esencia fundamental de este grupo de métodos esta en lograr una correcta imagen de los movimientos, ritmo y ubicación espacio temporal.

En el se ve una influencia marcada del primer sistema de señales, aunque en algunas variantes participan los analizadores v estibulares.

Este grupo sé sub.-divide a su vez en tres grupos de métodos: visuales directos e indirectos, auditivos y propioceptivos.

Visuales Directos.-Es la manera de demostrar los diferentes elementos técnicos de un deporte determinado, por parte del profesor, monitor, video, etc.

Visuales Indirectos.-Es la manera de demostrar una parte de los elementos técnicos a través de láminas, fotografías, etc.

Métodos Auditivos.- Este método se realiza mediante la utilización de palmadas, silbato, voces, etc., cuyo objetivo fundamental se dirige a la asimilación del ritmo de ejecución de los ejercicios.

Métodos Propioceptivos.- Con estos métodos se crea la sensación dirigida del movimiento, a este grupo de métodos, pertenecen las adaptaciones especiales de las cuales están necesitados los deportistas para realizar los movimientos en una dirección necesaria.

Métodos Verbales.- Este método se realiza por medio del segundo sistema de señales que es la palabra y se subdivide en: Descriptivos, Explicativos y de Ordenamiento.

Método Fragmentario.- Se emplea para la enseñanza de las acciones técnicas, siempre y cuando estas acciones se las puedan dividir en acciones más cortas sin variar la estructura de la misma.

Método Integral o Global.-

Consiste en realizar la acción técnica completa para no variar la estructura de su movimiento.

DESCANSO

Pero antes de comenzar el estudio de los métodos de la preparación del deportista, es necesario recordar los tipos y formas de DESCANSO como componente de la Carga, siendo este de gran importancia para la obtención de la Forma Deportiva, pues su adecuada utilización evita en gran medida el sobre – entrenamiento

¿Qué es el Descanso?

Es un componente orgánico del entrenamiento y su correcta planificación contribuye a elevar el nivel de entrenamiento.

TIPOS DE DESCANSO

Según su duración y el efecto en la recuperación de los componentes energéticos.

CORTO MEDIO LARGO

Según el tipo de actividad y el consumo energético.

RIGIDO COMPLETO EXTREMO

Según la estructura de la carga.

INMEDIATO MEDIATO

Según el carácter del descanso.

ACTIVO PASIVO

CLASIFICACIÓN DE LOS MÉTODOS MÁS UTILIZADOS EN EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

METODOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO PARA EL DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES MOTORAS.

Con el fin de cumplir las tareas específicas de la Preparación Deportiva, mencionaremos algunos métodos que contribuyen a cumplir los objetivos; mencionaremos los siguientes:

- METODOS DE AUMENTO PROGRESIVO DE LAS CARGAS.

- METODOS DE EJERCICIOS.

- METODOS DE COMPETENCIA.

- METODOS DE JUEGO.

Estos métodos son una parte de las diferentes variedades que existen entre otros y sobre estos vamos a profundizar más adelante.

METODOS DE AUMENTO PROGRESIVO DE LAS CARGAS.

Su empleo se realiza como medio de elevar el nivel de resistencia general y de determinadas resistencias especiales. Este método se caracteriza por ser utilizado en la primera etapa de preparación, pues en esta se elevan considerablemente los volúmenes de carga. Este método es frecuentemente utilizado dado a que las cargas se elevan de forma gradual a medida que avanza el entrenamiento.

Es importante señalar que tiene su similitud con el método variable y este está en consecuencia con la característica que anteriormente señalábamos ya que realmente es constante la variación de la aplicación de las cargas de trabajo durante el desarrollo del entrenamiento es de destacar que tal y como apreciamos en cuanto al aumento del volumen también está presente el ascenso de la intensidad del trabajo.

MÉTODO DE AUMENTO PROGRESIVO DE LA CARGA

Se utiliza para elevar la resistencia general y de determinadas resistencias especiales. Este método se caracteriza por ser utilizado en la primera etapa de preparación.

Es importante señalar que tiene su similitud con el método variable.

MÉTODO DEL EJERCICIO

Este, es el más opcionado dentro del desarrollo de las distintas técnicas ya que con el fin de estereotipar hábitos, dominar y fortalecer destrezas que representan ser vitales para el logro de mejores y mayores resultados los entrenadores y preparadores de equipos suelen utilizar este método

MÉTODO DEL EJERCICIO ESTANDAR

Cuando se aplica este método el ejercicio se repite sin ningún tipo de variaciones sustanciales de su estructura o de los parámetros externos de la carga. La repetición sucesiva de la carga externa se mantiene igual, tanto por su volumen como por su intensidad.

MÉTODO DEL EJERCICIO ESTANDAR CONTINUO

Se emplea con el fin de educar la resistencia general, y elevar el techo funcional del organismo. Tiene como base los ejercicios cíclicos que se los realizan con una intensidad moderada a un ritmo uniforme.

Ejemplo: Carrera a una distancia prolongada

MÉTODO DEL EJERCICIO ESTANDAR EN CADENA

Se emplea con el fin de educar la fuerza y la resistencia. En este método se utilizan ejercicios acícliclos, a los cuales se les da un carácter artificialmente cíclico mediante las repeticiones continuas.

Ejemplo: 20 cuclillas – 20 planchas – 20 abdominales – 20 reverencias – 20 polichileno – 20 tríceps.

MÉTODO ESTANDAR A INTERVALOS

Una misma carga se repite cada determinado intervalo de descanso relativamente estable. Se utiliza para la formación y consolidación de los hábitos motores

Ejemplo: Carreras en tramos de 100 m con un descanso rígido de 4 min.

MÉTODO ESTANDAR A INTERVALOS TRAMOS CORTOS

Los ejercicios se realizan en distancias cortas, los intervalos se aplican de acuerdo a la capacidad a desarrollar.

MÉTODO ESTANDAR A INTERVALOS TRAMOS MEDIOS

El ejercicio se realiza en tramos de distancias medias. Mejora la capacidad aerobio – anaerobio

MÉTODO ESTANDAR A IN NTERVALOS TRAMOS LARGOS

El ejercicio se realiza en tramos de distancias largas con intensidad del 65 a 80%, ejerce una influencia aeróbica – anaeróbica

MÉTODO A INTERVALOS EN SERIES

Desarrolla

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