Entrenamiento deportivo

Índice

- Introducción

- Puntos a desarrollar:

1. Educación física

2. Recreación

3. Deporte

4. Entrenamiento deportivo

5. Principios de entrenamiento

6. Componentes del entrenamiento

7. Cargas del entrenamiento

8. Volumen del entrenamiento

9. Intensidad del entrenamiento

10. Dinámica de de la carga deportiva

11. Densidad de entrenamiento

12. Forma deportiva

13. Objetivos de entrenamiento

14. Preparación física

14.1 Técnica

14.2 Táctica

14.3 Psicológica

15. Periodización del entrenamiento

16. Sitios del entrenamiento

17. Micro ciclos del entrenamiento

18. Macro ciclos del entrenamiento

19. Clasificación del entrenamiento

20. Aptitud física

21. Cualidades físicas

21.1 Resistencia

21.2 Flexibilidad

21.3 Fuerza

21.4 Agilidad

21.5 Equilibrio

21.6 Coordinación

21.7 Potenciación

21.8 Velocidad

22. Objetivo de entrenamiento físico

23. Criterios básicos para un plan de entrenamiento

- Anexos

- Conclusión

- Bibliografía

Introducción

La realización regular y sistemática de una actividad física ha demostrado ser una práctica sumamente beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, así como un medio para forjar el carácter, la disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando así el desenvolvimiento del practicante en todos los ámbitos de la vida cotidiana. Hoy en día esta visión ha sido aceptada por muchos, sin embargo, a lo largo del tiempo, ha tenido sus períodos de auge y regresión.

La práctica deportiva no se limita solamente a los atletas de elite, deportistas de alto rendimiento, gente joven, etc. Todo ser humano puede y debería realizar alguna actividad deportiva acorde a sus necesidades y sus posibilidades físicas. Por supuesto que previo a ese paso, obligatoriamente debemos consultar a un médico, se tenga la edad que se tenga, quien determinará, luego de los chequeos de práctica, que tipo de ejercicio estamos en condiciones de realizar o si lo que teníamos en mente efectuar es recomendable o no.

En este trabajo se darán a conocer algunos términos básicos del deporte así como también imágenes para comprender mejor de lo que se habla.

Desarrollo

1. Educación física:

La educación física constituye uno de los aspectos indispensables comprendido en el término de educación integral. Se vale de un ordenado conjunto de actividades principalmente corporales, que por la inteligencia, voluntad, y la creatividad tienden a la conservación y dominio del espíritu; todo ello realizado bajos los aspectos anatómicos, fisiológicos y pedagógicos.

La educación física es un proceso sistemático en el cual se educa a un individuo mediante el movimiento y sus peculiaridades, poniendo en práctica una serie de actividades y estrategias metodológicas, las cuales se cubren o no se logran a través del ejercicio físico-muscular, practicas higiénicas y recreativas

2. Recreación:

Es el conjunto de experiencias y actividades que se realizan en tiempo libre, la recreación es la actitud positiva del individuo hacia la vida en el desarrollo de actividades para el tiempo, que le permita transcender los límites de la consciencia y el logro del equilibrio social.

3. Deporte:

Son actividades predominantes físicas y formativas, las cuales traen como consecuencia el ajuste de la conducta, la personalidad, agresividad, compañerismo, además de los beneficios anatómicos y fisiológicos, es un medio que emplea como agente el movimiento muscular con características de ser libre algunas prolongadas exigiendo el máximo esfuerzo para vencer un obstáculo.

4. Entrenamiento deportivo:

Es un proceso planificado y complejo que organiza cargas de trabajo progresivamente crecientes destinadas a estimular los procesos fisiológicos de súper compensación del organismo favoreciendo el desarrollo de las diferentes capacidades y cualidades físicas con el objetico de promover y consolidar el rendimiento deportivo.

5. Principios de entrenamiento:

Existen muchos principios del entrenamiento deportivo pero se han establecido una serie de principios que son fundamentales. Entre ellos aparece el principio de participación activa y consciente del entrenamiento, también conocido como principio de lo consciente por el cual el deportista debe conocer por qué y para qué entrena.

• El Principio del Desarrollo Multilateral: Se pretende buscar un desarrollo completo en todas las facetas y cualidades del deportista evitando una especialización prematura que acabaría con el deportista.

• El Principio de Individualización: Es un principio de elevada importancia es el que postula que cada persona responda de forma diferente al mismo entrenamiento.

• El Principio de Variedad: Según este todo entrenamiento debe producir una variación en los estímulos, no pueden ser siempre los mismos, ya que de ser así nuestro organismo se adaptaría a unos estímulos concretos y no se desarrollaría.

• El Principio de la Progresión: Es uno de los más importantes y que no siempre tenemos en cuenta, Consiste en la elevación gradual de las cargas del entrenamiento, el aumento de la intensidad y del volumen.

• El Principio de Continuidad: Se basa en la necesidad de la repetición de acciones para la mejora del rendimiento. Si no repetimos los estímulos de forma continuada no conseguiremos adaptación alguna.

6. Componentes de entrenamiento:

Para lograr el mejor aprovechamiento de todo el conjunto de medios que a la elevación del rendimiento deportivo del atleta y alcance logros deportivos, la Preparación del Deportista se divide en cinco componentes. No se puede determinar que uno se más importante que otro con facilidad, ya que la integración de los mismos le dará una preparación más sólida a los deportistas. De acuerdo a las exigencias propias de cada deporte se inclinará al desarrollo mayor en alguno de los componentes (también puede influir el gusto por algunos de ellos del entrenador), pero reiteramos que el equilibrio adecuado entre ellos tendrá un impacto mejor en el atleta.

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