Entrenamiento Deportivo

1. Entrenamiento deportivo

Es un proceso a largo plazo, en el cual el atleta es sometido a la ejecución de actividades físicas con el objetivo de lograr un estado de Rendimiento o Forma Deportiva.

Tareas

1-Desarrollo y perfeccionamiento de las cualidades y habilidades motrices tales como:

a)Fuerza

b)Velocidad

c)Resistencia

d)Flexibilidad

2-Desarrollo y perfeccionamiento de los elementos técnicos y tácticos que deben dominar los atletas de este nivel.

a)Desplazamiento

b)Combinaciones

c)Ataques

d)Contraataques

3-Preparación teórica psicológica y de Educación formal a través de:

a)Historia de las artes marciales.

b)Reglamentos de competencia

c)Conferencia sobre estados de pre-arranque, personalidad, carácter.

d)Test pedagógicos.

Macrociclos.

Es la estructura que garantiza las tres fases de la forma deportiva.

a)Desarrollo

b)Obtención

c)Estabilización

En principio los periodos de entrenamiento se deben corresponder con las fases de la forma deportiva.

2. Periodo preparatorio

Es el plazo de tiempo donde se crean las bases de la forma deportiva y en el cual la mayor parte del tiempo se dedican a la preparación general del atleta. Es aquí donde el atleta debe ampliar su base física en cuanto a:

· Fuerza

· Velocidad

· Resistencia

· Habilidad

· Movilidad

· Flexibilidad

Esto no quiere decir que no se trabaje el técnico táctico, que no existan competencias, sino por el contrario, el tiempo dedicado a estos elementos de la preparación es menor que el tiempo dedicado a la preparación general.

Ejemplo:

· Preparación física general ---------------------- 50%

· Preparación física Especial --------------------- 25%

· Preparación técnico táctica --------------------- 20%

· Preparación teórica ------------------------------ 5%

En este periodo la cantidad (volumen) de los ejercicios es mucho mayor y predominante que el ritmo de ejecución, potencia, dificultad de los mismos (intensidad).

3. Periodo Competitivo

Es el plazo de tiempo dónde se obtiene la forma deportiva y en el cual la mayor parte del tiempo se dedica a la preparación Especial del atleta, sin que se elimine la preparación general.

En este periodo el volumen de los ejercicios decrece y predomina la intensidad de los mismos.

Abundan en este periodo las competencias y topes y la mayor parte del tiempo se utiliza en la preparación técnico - táctico del atleta.

Ejemplo:

· Preparación Física general ----------------------20%

· Preparación Física especial ---------------------25%

· Preparación Técnico- Táctica -------------------50%

· Preparación teórica ------------------------------ 5%

4. Mesociclo

Los periodos de entrenamiento a su vez se dividen en mesociclos que son los plazos de tiempo fijados por el entrenador para el desarrollo de las diferentes cualidades o capacidades psicomotoras tales como hábitos y destrezas.

Al periodo preparatorio le son inherentes los mesociclos.

Para el desarrollo de la preparación Física General

Para el desarrollo de la preparación Física Especial

Para el desarrollo de la preparación Técnico - Táctico

Al periodo competitivo le corresponde los mesociclos para la obtención de las formas deportivas y el Mesociclo para la estabilización de la forma deportiva.

Al periodo de tránsito le corresponde el Mesociclo para el descanso activo.

Cada Mesociclo está a su vez compuesto por microciclos que son lapsos de tiempo más cortos (de 2 a 9 días). En Cuba los microciclos duran de 5 a 6 días aprovechando la semana como unidad de tiempo.

Los microciclos a su vez están compuestos por unidades o sesiones de entrenamiento los cuales pueden ser:

De una sesión

De dos sesiones

De tres sesiones

También las sesiones de entrenamiento tienen su división:

Parte preparatoria

Parte principal

Parte final

En cada una de ellas las actividades del entrenamiento tiene su objetivo especifico de acuerdo a las leyes y principios de la pedagogía deportiva y de la teoría y método del entrenamiento deportivo que rige la ejecución de la unidad de entrenamiento.

Los aspectos a desarrollar en cada parte de la unidad de entrenamiento son las siguientes:

· Cumplimiento de la reposición de la elasticidad. Estos ejercicios se hacen sin aparatos y con poca intensidad.

· Ejercicios dirigidos a tendones y articulaciones. Estos se realizan sin aparatos y deben incluirse ejercicios para todos los grupos musculares.

· Ejercicios dirigidos a la regulación motora. Estos ejercicios deben realizarse estrechamente unidos a la actividad principal.

· Todo calentamiento tendrá un orden lógico de realización de los ejercicios, o bien empezados por los pies o por el cuello.

· El kilometraje, metros o repeticiones aplicadas deben corresponderse con el tipo de actividad que se realizará al comienzo de la parte principal, proporcionando la super compensación del atleta.

· La realización del volumen total del entrenamiento debe ser 1:2 entre el general y el especifico.

Es recomendable, en las edades tempranas, que el entrenador dirija los mas a menudo posible el calentamiento con el objetivo de enseñar al atleta.

· La disciplina del grupo es responsabilidad de entrenador y se debe manifestar en:

- Entrada correcta al local del entrenamiento

- Orden adecuado

- Puntualidad

- Formas respetuosas en el momento de la preparación del grupo

· Sin prenda alguna en el cuerpo.

La entrega total a la realización del entrenamiento por

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