Trabajo metodos de entrenamiento
Enviado por Emm15 • 18 de Noviembre de 2022 • Trabajo • 1.303 Palabras (6 Páginas) • 45 Visitas
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1.-INTRODUCCIÓN Y JUSTIFICACIÓN
Debemos trabajar la condición física relacionada con la salud porque el realizar ejercicio ayuda a mejorar nuestra salud: evitamos los riesgos de infartos, sobrepeso, mejoramos nuestra capacidad pulmonar y/o muscular, …
A la hora de entrenar, podemos encontrar tres tipos de entrenamiento. Son los lúdicos, fraccionados y los contínuos
Los lúdicos son aquellos compuestos por actividades que fomenten la interacción y la competividad entre las personas que realizan el entrenamiento.
El entrenamiento continuo es un tipo de entrenamiento que consiste en repetirlas mismas actividades en periodos cortos de esfuerzo intenso y periodos de recuperación activa.
El entrenamiento fraccionado es aquel que permite aumentar la intensidad del esfuerzo fraccionando la carga de trabajo en varias fases e intercalando pausas de recuperación entre ellas.
Todos estos tipos de entrenamiento están pensados para mejorar nuestra condición física y nuestra salud; fortalecer pulmones y corazón mejorar nuestro sistema inmunitario, …
2.- METODOLOGÍA
Usare los métodos lúdico, continuo y fraccionado
El entrenamiento lúdico es aquel entrenamiento que incita a competir con los demás para obtener mejores marcas y resultados. Es muy útil porque así se consigue que todas las personas implicadas en el entrenamiento participen.
El entrenamiento contínuo es un tipo de entrenamiento que nos ayuda a mejorar la capacidad física que queramos repitiendo una serie de ejercicios durante periodos cortos de tiempo, obligándonos a realizar un esfuerzo intenso. Nos aporta periodos de recuperación activa cortos.
El entrenamiento fraccionado es aquel entrenamiento que nos permite
aumentar la intensidad del esfuerzo fraccionando la carga de trabajo en
varias fases e intercalando pausas de recuperación entre ellas.
Se distinguen dos tipos:
Intervalos: esfuerzo fraccionado mediante pausas de recuperación incompletas. El deportista debe iniciar el siguiente esfuerzo sin estar recuperado del todo.
Repeticiones: esfuerzo fraccionado en partes pequeñas de trabajo, pero a diferencia del anterior, la pausa de recuperación es completa para iniciar la nueva repetición en condiciones idóneas.
Se dispondrá de 45 min para realizar todo el entrenamiento (incluyendo calentamiento y estiramiento)
La intensidad variará dependiendo el ejercicio a realizar
3.-FICHAS DE SESIONES
Ficha nº: 1 | OBJETIVO | Trabajar la resistencia aeróbica y anaeróbica |
Calentamiento | 1. Activación cardíaca: Carrera continúa x 5’ 2. Estiramientos: 2’ 3. Movilidad articular: 3’ | |
Parte principal. |
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Vuelta a la calma | Estiramientos: 5’ - Gemelos 2x20” - Isquiotibiales 2x20” - Cuádriceps 2x20” - Aductores 2x20” - Espalda 2x20” | CONTROL DEL ENTRENAMIENTO: |
Volumen: 45’ | Intensidad: 85-95% | |
Calentamiento: 10’ | 60% | |
Parte principal: 30’ | (100%+80%)/2= 90% | |
Vuelta a la calma: 5’ | 15-20% |
Ficha nº: 2 | Objetivo | Trabajar la fuerza |
Calentamiento | 1. Activación cardíaca: Carrera continúa x 5’ 2. Estiramientos: 2’ 3. Movilidad articular: 3’ | |
Parte principal. |
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Vuelta a la calma | Estiramientos: 5’ - Gemelos 2x20” - Isquiotibiales 2x20” - Cuádriceps 2x20” - Aductores 2x20” - Espalda 2x20” | CONTROL DEL ENTRENAMIENTO: |
Volumen: 45’ | Intensidad: 90-100% | |
Calentamiento: 10’ | 70% | |
Parte principal: 30’ | (100%+70%)/2= 85% | |
Vuelta al calma: 5’ | 15-20% |
Ficha nº: 3 | Objetivo | Trabajar la velocidad. |
Calentamiento | 1. Activación cardíaca: Carrera continúa x 5’ 2. Estiramientos: 2’ 3. Movilidad articular: 3’ | |
Parte principal. |
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Vuelta a la calma | Estiramientos: 5’ - Gemelos 2x20” - Isquiotibiales 2x20” - Cuádriceps 2x20” - Aductores 2x20” - Espalda 2x20” | CONTROL DEL ENTRENAMIENTO: |
Volumen: 45’ | Intensidad: 100-110% | |
Calentamiento: 10’ | 60% | |
Parte principal: 30’ | (100%+90%)/2= 95% | |
Vuelta a la calma: 5’ | 20% |
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