Obesidad Infantil

INTRODUCCION

Unos buenos hábitos de salud, como por ejemplo: comer bien, hacer ejercicio, no fumar, dormir y descansar lo suficiente nos ayudan a mantener una buena salud y calidad de vida a cualquier edad. Nuestro cuerpo está diseñado para el movimiento. Mantenerse físicamente activo nos proporciona beneficios tanto físicos como psíquicos y sociales.

Nos permite también mantener un peso saludable, lo cual es bueno para nuestros huesos y músculos, contribuye al bienestar psicológico y reduce el riesgo de padecer ciertas enfermedades como la obesidad, el cáncer, los trastornos cardíacos y la diabetes. Mantenerse activo significa: SENTIRSE BIEN, CON MÁS ENERGÍA Y PSICOLÓGICAMENTE FUERTES.

Promover el cambio de conductas y la adopción de hábitos saludables para las mexicanas/os, que nos impulsa y permite apropiarnos del cuidado de nuestra salud con sólo 5 acciones que se pueden realizar en compañía de familia y amistades. Es decir, promover en la población la adopción de cinco hábitos fáciles de hacer para tener una vida más saludable.

Por su parte, las instituciones de salud y la sociedad en general exteriorizan su interés por el control y principalmente por la prevención de esta enfermedad y de los padecimientos crónicos que trae como consecuencia.

¿En qué consiste?

“Chocalas” es un programa gradual que te permite alcanzar las metas paulatinamente. Consta de 5 pasos, cada paso tiene una meta específica que es lo mínimo recomendable por la Organización Mundial de la Salud (OMS) para el cuidado de tu salud.

Paso 1. Actívate. La actividad física es una excelente forma de mejorar o mantener nuestra salud, ya que favorece nuestro organismo, por ejemplo:

• El corazón y los pulmones trabajan mejor

• Los huesos se fortalecen

• Los niveles de glucosa y presión arterial se mantienen bajos

• Nuestra autoestima aumenta

• Fortalece la atención, concentración y memoria

• Nuestro rendimiento en el trabajo o en la escuela incrementa

• Con la actividad física nos sentimos bien y nos vemos bien

Existen múltiples opciones para que te actives, como caminar, subir y bajar escaleras, trotar, correr, bailar, limpiar la casa y andar en bicicleta, actividades que puedes realizar en compañía de tus amigos o familiares.

Además te puedes activar en diversos lugares, como en tu casa (con la familia), en la escuela (con compañeros, amigos y maestros), en la oficina (con compañeros y amigos) o en el parque (con vecinos). Entre más actividad física realices, mayores serán los beneficios.

Es importante que antes de activarte elijas un lugar seguro, utilices zapatos y ropa cómoda.

Paso 2. Toma agua. Porque es importante tomar agua

• Es el principal componente del cuerpo.

• Es indispensable para la vida.

• Ayuda al buen funcionamiento del organismo.

• Regula la temperatura del cuerpo.

• Favorece la digestión.

• Hidrata la piel.

• Mejorar el funcionamiento de los riñones.

• No contiene calorías.

Es importante mencionar que la falta de agua es la principal causa de la fatiga diurna.

Paso 3. Come verduras y frutas: 5 por día. El consumo diario de verduras y frutas contribuye a alcanzar una vida saludable, ya que permite cubrir las necesidades específicas de las diferentes etapas de la vida. Por ejemplo: en los niños y niñas promueve el crecimiento y el desarrollo adecuados, mientras que en los adultos permite conservar o alcanzar el peso esperado para la talla. Asimismo el consumo de verduras y frutas:

• Reduce el sobrepeso y la obesidad

• Previene enfermedades

• Fortalece defensas gracias a su aporte de vitaminas

• Brinda antioxidantes que disminuyen el riesgo de desarrollar algunos tipos de cáncer, enfermedades del corazón y respiratorias

• Aporta fibras que ayudan a disminuir el colesterol en sangre, a regular el azúcar y evitar el estreñimiento

• Ofrece minerales que ayudan a mejorar la memoria

• Brinda colorido, textura y sabor a los platillos

• Otorga energía para moverte

Paso 4. Mídete. Al medirte, además de conocerte a ti mismo y tu estado actual de salud, es aprender a moderarte en conductas que puedan poner en riesgo tu estado físico y emocional, como: sedentarismo, violencia intrafamiliar o laboral, tabaquismo, alcoholismo, drogadicción, comidas en exceso o consumo de bebidas azucaradas.

• El corazón y los pulmones trabajan mejor

• Los huesos se fortalecen

• Los niveles de glucosa y presión arterial se mantienen bajos

• Nuestra autoestima aumenta

• Fortalece la atención, concentración y memoria

• Nuestro rendimiento en el trabajo o en la escuela incrementa

• Con la actividad física nos sentimos bien y nos vemos bien

Paso 5. Comparte. Compartir con nuestros seres queridos favorece la salud física y emocional. Los pasos del programa son más sencillos si se realizan en compañía. Por ejemplo, la actividad física se disfruta más si se realiza acompañado por familiares o amistades. Al compartir CHOCALAS, la energía positiva de las personas se suma, beneficia la motivación, contribuye a mejorar los estados de ánimo y el cumplimiento de los objetivos del programa CHOCALAS

• Comparte los 5 pasos en tu casa, en la escuela, en el trabajo y en el parque

• Predica con el ejemplo

• Establece horarios para realizar actividad física, para comer y para tener espacios de convivencia

• Planea alguna actividad física o recreativa que puedas compartir con tu familia y/o con tus amigos

• Camina con familiares y/o amistades, intercambien experiencias, emociones y planes

• Procura convivir con tu con familia y/o amistades a la hora de la comida, es una muy buena oportunidad para fomentar mejores hábitos de alimentación

Llevar una vida activa no es sinónimo de ir al gimnasio, pertenecer a un club deportivo o practicar un deporte. Un niño activo aprovecha cualquier circunstancia y rutina diaria para moverse y alimentarse sanamente: ir andando a los sitios, subir escaleras en vez de coger el ascensor o las escaleras mecánicas, salir a pasear en familia, jugar con el perro, realizar las tareas del hogar, hacer la tarea, comer frutas, verduras, cereales, etc.

Dedicar 150 minutos a la semana a estas actividades, en tramos de al menos 10 minutos, reporta múltiples beneficios para la salud física y mental. Beneficios que pueden aumentar con la realización dos o tres veces por semana de ejercicios de fuerza, equilibrio y flexibilidad. Mientras que llevar

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