Que Hacer Para Cuidarte Durante El Embarazo…

Una dieta sana y equilibrada siempre es importante en todas la etapas de la vida, pero lo es más durante el embarazo. En el periodo de embarazo la dieta debe de ser uno de los puntos más importantes a cuidar, ya que el estado nutricional de la mujer embarazada influye en el resultado final del mismo.

En la dieta materna se debe proporcionar la suficiente energía y nutrimentos que requieres junto con él bebe, y sin dejar de lado que esos nutrimentos se puedan almacenar para el desarrollo fetal y la lactancia. La dieta de una mujer embarazada es casi parecida a la de una persona normal (sana y equilibrada), solo que ellas deben de consumir alimentos ricos en vitaminas y minerales.

El plan alimenticio requiere de un suministro de vitaminas y minerales para lo cual es adecuado consumir gran variedad de frutas y verduras. Además, es importante incluir lácteos, ya que el calcio es esencial para la mineralización del esqueleto fetal, incluir carnes para poder cubrir las necesidades de hierro durante este período. En muchos casos, se administran complementos de hierro, por lo general en forma de sales ferrosas, para evitar anemia.

Es muy importante evitar excesos de sal, ya que favorece la retención de líquidos característica del último trimestre. A medida que avanza el embarazo, tratar de hacer un mayor número de comidas pequeñas para facilitar la digestión.

En el embarazo hay factores que afectan o aportan una mejora al estado del bebe, como el peso antes de embarazarte. Durante tu embarazo a partir semana veinte el aumento aproximado es de 3,5 a 4,0 kg por semana, alcanzando al final de las cuarenta semanas del embarazo un incremento de 9 a 12,5 kg. Hay complicaciones por el aumento excesivo de peso que te llevan a padecer hipermadurez fetal, aumento de prematuridad, incremento de morbilidad y mortalidad perinatales, disminución en la lactancia materna, entre otros.

Sabemos que durante tu embarazo aparecen preferencias o aversiones por algunos alimentos en concreto, no todos los alimentos son los mismos para todas las mujeres embarazadas y tampoco es lo mismo para los diferentes embarazos que tengas a lo largo de tu vida. Por eso cuando se antoja un alimento repetidas veces y no era el que consumías habitualmente se le conoce como “antojo”. En determinados casos se puede dar el antojo de sustancias no alimentarias, tales como, carbón, tiza, barro, jabón, pasta de dientes, hielos, cerillas, pelo, café molido, ceniza, entre otros; a esto se le denomina “pica” y para este último comportamiento no se conocen razón alguna.

También es necesario que si eres una mujer que consuma café, durante tu embarazo elimines o reduzcas el consumo de esta sustancia a 200 mg de cafeína por día, que es un equivalente a dos tazas de café. Ya que la cafeína produce efectos nocivos como un alto índice que padecer un aborto, prematuridad o bajo peso de nacimiento.

Como

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