Vertigo paroxistico

Relajación

Consideraciones:

• Realizar los ejercicios en un ambiente tranquilo, ojalá sin ruido. Si es posible  colocar música que represente la relajación de cada persona.

• Cuello:
• Flexión de cabeza antero posterior:
• Deberá llevar la  cabeza hacia delante, tocando con el mentón el pecho y volver a la posición central y llevar la cabeza hacia atrás.
• Flexión lateral de la cabeza:
• En posición central deberá flectar la cabeza hacia el hombro izquierdo y luego al hombro derecho, sin levantar los hombros.

• Rotación lateral de la cabeza:
• Desde la posición central, deberá girar la cabeza hacia el hombro derecho y luego hacia el izquierdo.
• Giro completo de la cabeza:
• En posición central, deberá flectar cabeza hacia la derecha, bajar el mentón y llevarlo hasta el hombro izquierdo y rotar hacia atrás.

 Hombros: 

• Deberá rotar los  hombros hacia delante y luego hacia atrás, uno a uno.
• Deberá realizar movimientos de giro hacia delante y después hacia atrás de ambos hombros
• Movimiento arriba abajo:
• Deberá   realizar movimientos amplios hacia arriba y hacia abajo

 Mandíbula:

• Deberá realizar movimientos exagerados de masticación. Para esto tendrá  que imaginar que tiene un gran trozo de galleta dentro de su boca y que lo mastique en forma exagerada.
• Luego masticar con la boca cerrada sin producir ningún sonido y realizando todos los movimientos posibles dentro de la masticación.
• Deberá realizar el mismo movimiento pero articulando “miyon, biyom, kyom”. Se debe tener cuidado que el movimiento de masticación no pierda intensidad al pronunciar dichas sílabas
• Otras palabras que puede articular serán, musa, mano, mono, mesa.

Técnica de bostezo:

• deberá realizar bostezos exagerados alargando fases de inspiración y espiración todo frente a un espejo.

 Cuerdas vocales: 

• Producir  de vocales sin sonido.
• Vibración lingual con la boca en posición de articular una /u/.
• Vibración de los labios.
• Estas dos últimas técnicas son también de gran beneficio para evitar el carraspeo pues ayuda a soltar las secreciones que se encuentra en las cuerdas vocales.

[pic 1]

Pauta de Higiene Vocal

[pic 2]

• Evitar:

• Hablar con esfuerzo o en ambientes ruidosos.
• Gritar o chillar.
• Imitar voces o sonidos.
• Toser exageradamente.
• Aclarar la garganta (carraspear)
• Los cambios bruscos de temperatura.
• Ingerir bebidas o alimentos muy fríos y/o calientes.
• Los alimentos muy condimentados, salados o ácidos.
• Exponerse a ambientes temperados, con polvo, fumadores, etc.

• Recuerde

• Tomar agua a temperatura ambiente, constantemente durante el día (ojalá 2 lts. Diarios).
• Hablar despacio a intensidad (volumen) moderada.
• [pic 3]Respirar por la nariz y espirar por la boca. 
• Realizar aseo nasal frecuente.
• Postura corporal correcta (erguido).
• Utilizar ropa adecuada a la temperatura ambiente.

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