Ejercicio para reducir caderas

1. Ejercicio para reducir caderas y darle una forma duraEste es uno de los principales ejercicios. Principalmente es recomendado hacerlo sentado sobre un banco. Coge un palo largo, normalmente hay un en todos los gimnasios y póntelo detrás de la espalda.

Con la espalda erguida ve girando el cuerpo de un lado para otro hasta llegar a tu límite. Es importante que no fuerces demasiado el movimiento. Gira sobre todo la cintura y intenta notar que esta trabajando, no te ayudes de los brazos para hacer el movimiento.

Este ejercicio también puedes hacerlo de pie aunque debido a que tienes que estar unos 10 minutos haciéndolo puede resultarte pesado.

Como te he dicho ahora hazlo por 10 minutos eso supone unos 300 repeticiones a un ritmo lento. Puedes hacer 2 series de 10 minutos 2 o 3 días a la semana. Si haces mas ejercicios para perder caderas a la vez te recomiendo que hagas solo una serie.

Para que lo entiendas mejor si sigue una dieta aunque sea mínima, los resultados de los ejercicios para afinar caderas resaltarán mucho más.

2. Ejercicio de caderas con pesas

Este ejercicio se hace de pie principalmente. Se cogen 2 pesas de unos 10 a 20 kilos cada una y se mantienen con los brazos rectos y espalda erguida. Se empieza el ejercicio inclinándose todo el cuerpo hacia la derecha con los brazos rectos y para la izquierda, es un movimiento como de esquivación.

Es importante, al igual que el ejercicio anterior no ayudarse de ningún otro músculo, ya sea el brazo o el hombro, que la fuerza venga de la parte media del cuerpo, del torso.

Haz el ejercicio con un peso que te permita hacer unas 15 repeticiones y hazlo por 3 serie, 2 o 3 veces por semana.

3. Bicicleta para reducir caderas

Utilizar la bicicleta es unos de los ejercicios para cadera más interesantes y con unos resultados esplendidos. El constante movimiento hace trabajar todo la cadera, el culo y los abdominales. Es importante seguir un ritmo rápido de pedaleo con una intensidad no muy fuerte.

Hazlo por 30 minutos 2 o 3 días a la semana. Puedes complementarlo con otros ejercicios para el torso también.

4. Ejercicio para caderas endureciendo los abdominales laterales

La parte lateral de los abdominales es muy importante para que tu cadera se vea mas firme y dura. Este ejercicio es como hacer abdominales pero girando el cuerpo a un lado para que trabaje principalmente la zona lateral.

Haz unas 20 repeticiones de cada lado y una 3 series 2 o 3 veces por semana.

5. Ejercicio de cadera trabajando la espalda baja

Este ejercicio para la cadera es importante ya que trabaja la parte de atrás del torso y a su vez da a la cadera de más consistencia y de más dureza. Se vera mas esbelta, firme y rígida.

Ponte boca bajo en una alfombra y sube y baja la parte de arriba del cuerpo con pequeños movimientos. Si la

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