Monografia De Higiene Y Nutricion En Los Deortistas

LA HIGIENE Y LA NUTRICION EN LOS EQUIPOS DE LA SERIE B DE LA PROVINCIA DE PICHINCHA

LIC. XIMENA PADILLA

2013 - 2014

CAPITULO I

TEMA: LA HIGIENE Y LA NUTRICION EN LOS EQUIPOS DE FUTBOL DE LA SERIE ''B'' DE LA PROVINCIA DE PICHINCHA

PROBLEMA:

Yo escogí el tema de la higiene y la nutrición en los equipos de fútbol de la serie ''B'' de la provincia de Pichincha ya que si no se cumple estas normas ocasionaría un déficit en su rendimiento o desempeño como deportistas sin necesidad de usar ningún tipo de drogas o estimulante que afecte o altere su desempeño ya que una alimentación balanceada mantiene el cuerpo en excelentes condiciones para realizar cualquier tipo de deporte como es el fútbol y así llegar al máximo rendimiento en optimas condiciones manteniendo un estado físico adecuado sin falencias.

Y respecto a la higiene deben mantener un estricto régimen de aseo personal para así evitar cualquier enfermedad causada por el esfuerzo físico que conlleva el deporte obteniendo así mejores resultados y éxito en su futuro deportivo.

OBJETIVO GENERAL:

Mantener una dieta adecuada acorde al deporte consumiendo alimentos saludables y adoptando un correcto hábito sobre la higiene personal para obtener excelentes condiciones físicas en cualquier tipo de deporte como es el fútbol que requiere de una dieta estricta y balanceada.

En cuanto a la higiene el deportista tiene que seguir un régimen adecuado siendo guiado por un profesional de la salud.

OBJETIVOS ESPESIFICOS:

*¿Qué voy a hacer?

-El objetivo principal es concientizar al deportista que tenga una dieta sana y saludable sin tener la necesidad de recurrir a ningún tipo de droga para un mejor rendimiento en las canchas.

*¿Cuándo voy a hacer?

-El objetivo sobre la higiene personal es mantener un adecuado aseo para prevenir cualquier tipo de enfermedades causadas por alguna bacteria que pueda afectar en su salud esto se lo hará continuamente a través de una debida información utilizando charlas , videos etc.

JUSTIFICACION E IMPORTANCIA:

Mi motivación personal es influir en los deportistas de fútbol de la serie B de la provincia de Pichincha con el objetivo de mantener una buena alimentación y una higiene personal en excelentes condiciones para tener un mejor rendimiento sin la necesidad de utilizar ningún tipo de drogas ni substancias psicotrópicas que alteren su comportamiento y su desempeño en el campo de fútbol evitando así sanciones y así llegar a un nivel máximo de desempeño elevando el nivel de fútbol de la serie B del campeonato de la provincia de Pichincha.

CAPITULO 2

TEMA :

LA HIGIENE Y NUTRICION EN LOS FUTBOLISTAS DE LA SERIE "B" DE LA PROVINCIA DE PICHINCHA

DIRECTORA DE MONOGRAFIA:

LIC. XIMENA PADILLA

AÑO LECTIVO:

2013-2014

TEMA: LA HIGIENE Y NUTRICIÓN EN LOS EQUIPOS DE

FUTBOL DE LA SERIE B DE LA PROVINCIA DE PICHINCHA

1 ¿QUÉ ES LA HIGIENE?

LA HIGIENE ES UNA FORMA DE ESTAR SANO. PARA LOGRAR UNA BUENA HIGIENE, DEBEMOS PRESTAR ATENCIÓN A LOS CAMBIOS CORPORALES, OLORES Y SUDOR. ESTO NOS AYUDA A ELIMINAR LOS GÉRMENES QUE PROVOCAN MAL OLOR EN NUESTROS CUERPOS.

podemos entender a la higiene como el proceso que hace que una persona cuide de su salud, su aspecto, su limpieza para evitando asi contraer enfermedades o virus, limpiando la suciedad, para

Conducirse de manera sana en la sociedad en la que vive.

1.1¿QUE SE DEBE TOMAR EN CUENTA RESPECTO A LA HIGIENE CUANDO REALIZAMOS CUALQUIER TIPO DE ACTIVIDADES FÍSICAS?

Cuando realizamos actividades físicas o deportes, debemos tener en cuenta la higiene personal, la ropa o el uniforme, la puntualidad y la alimentación. Así, podemos participar de una manera agradable y sin peligro en cualquier deporte.

HIGIENE PERSONAL

cuando realizamos alguna actividad física, el cuerpo suda, la temperatura corporal baja y se refresca. Este es un proceso normal del cuerpo; pero si no nos bañamos este sudor genera rápidamente malos olores que molestan a las personas que están a nuestro alrededor.

Lo ideal es bañarnos después de una actividad física, pero si en el complejo deportivo no hay facilidades de duchas, entonces, es recomendable lavarnos la cara, brazos y manos. También, debemos esperar para refrescarnos antes de cambiarnos el uniforme.

Para cada deporte existe una vestimenta adecuada , el cuerpo genera mucho calor, la cual debe

ser poca o diseñada de tal forma que elimine o no permita el sudor.

1.2¿QUÉ CLASE DE PRENDAS Y ARTÍCULOS DEBEMOS UTILIZAR?

Entrenar con ropa deportiva (camiseta unificada, panas o short, calcetas y zapato deportivo.

se recomienda llevar una botella de agua individual para evitar la deshidratación durante la sesión.

este totalmente prohibido el uso de collares, pulseras, relojes, o anillos o cualquier otro elemento externo al cuerpo, que pueda hacer daño a la misma persona o a cualquier otra persona.

es obligatorio llevar utensilios personales para ducharse después de realizar la actividad deportiva (mochila, toalla, jabón, chancletas, peine, loción, etc.). Iniciamos la educación de la higiene personal dejando libertad al deportista, pero con un cierto control por parte del entrenador o monitor; porque la sesión no finaliza en la pista o cancha, sino en el momento de abandonar el vestuario.

es obligatorio llevar ropa de cambio para después de la ducha. No hemos de dejar que se vuelvan a poner la misma ropa del entrenamiento, siguiendo con la educación sobre higiene deportiva.

Se recomienda llevar calzado de recambio para que los pies descansen de los zapatos de entrenamiento.

1.3¿QUÉ CLASE DE HIGIENE Y NUTRICION DEBEMOS TENER EN CUENTA PARA REALIZAR EJERCICIO?

• HIGIENE DEPORTIVA

La higiene deportiva significa mantener una serie de hábitos que ayudan a obtener el máximo rendimiento con el ejercicio físico y a realizarlo lo con la máxima garantía de no tener ningún problema.

Estos hábitos se pueden clasificar de varias maneras. En este caso se clasificarán de la siguiente manera:

...