Recomendaciones medicina funcional

RECOMENDACIONES MEDICINA FUNCIONAL

“Antes de curar a alguien preguntale si esta dispuesto a renunciar a las cosas que le enfermaron”

Hipocrates

● Cada comida debe incluir una fuente de fibra (vegetales), proteína (huevo, carne, pescado,

pollo) y grasa saludable (aguacate, aceite de oliva, aceitunas).

● Realice máximo 3 comidas en el dia, sin meriendas intermedias para evitar activar las

hormonas inflamatorias.

● Comience a aumentar el espacio de alimentación hasta lograr realizar ayuno de 12 horas

(desayune 7 am, cene 7 pm).

● Consuma una cucharada de vinagre de manzana de 15 a 30 mnts antes de cada comida

para mejorar la respuesta del cuerpo a los alimentos.

● Suspenda de su alimentación diaria azúcar, panela, miel, ultraprocesados (pan, galletas,

reposteria, gaseosas, mecatos, chocolatinas, gomitas).

● Puede endulzar con Stevia pura, fruto del monje o alulosa ocasionalmente, lo ideal es

disfrutar los alimentos naturales.

● Suspenda la leche y los jugos de fruta. Consuma la fruta como acompañamiento de sus

comidas principales y no como comidas intermedias.

● Varie su alimentación, no consuma todos los días las mismas proteínas ni grasas para

evitar sensibilización a alimentos.

● Leer las etiquetas para identificar fuentes escondidas de azúcar (jarabe alto en fructosa,

maltodextrina, agave, miel) y evitar su consumo.

● Cocinar con aceite de aguacate, ghee o aceite de coco ya que son los que soportan

mayores temperaturas sin cambiar su conformación.

● Consumir el aceite de oliva como adherezo de ensaladas.

● Realice actividad física de 30 a 45 minutos al dia, 5 veces a la semana. Realice actividades

que le guste (bailar, caminar al aire libre, nadar, gimnasia, basquetbol, voleibol), realícelo

en familia o con amigos para que sea más adherente.

● No consuma alimentos que contengan en su etiqueta: Glutamato monosódico, TBHP,

aceites vegetales hidrogenados, colorantes artificiales (rojo n°5, caramelo), azúcar

añadido.

● Utilice condimentos naturales como hierbas secas, cilatro, perejil, curcuma, oregano,

pimienta en la preparación de sus alimentos. Puede utilizar sal durante la preparación,

pero no utilizar sal adicional en la mesa.

● Hidratese bien durante el dia con 1 a 2 litros de agua.

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