RUTINA DE EJERCICIO

RUTINA DE EJERCICIO

Esta rutina es para realizarla entre 60´ y/o 90´ minutos.

El cardio (trote, bicicleta, natación, etc.), se realizara de forma progresiva, ojala hasta llegar a los 30´minutos. Si lleva una vida “activa”, es bueno comenzar la primeras semanas con 20´minutos por lo bajo, está claro que el cardio es una parte fundamental para acelerar el metabolismo y así ayudar a eliminar grasa a través de la 2da parte que es el ejercicio.

Luego del cardio, hidratar y descansar 1´o 2´ minutos.

Los ejercicios: estos se tendrá que realizar con muy intensos, bien ejecutados y por un tiempo de 1´minuto cada uno. Con pausa del mismo tiempo.

Recordar que la ejecución de los ejercicios debe ser correcta, para evitar lesiones.

También realizar las series de ejercicios tal cual esta detallada.

TIEMPOS O REPETICIONES, SERIES Y DESCANSOS

PATADA DE BURRO

Recordar, mantener la espalda bien derecha para evitar futuras lesiones. Al momento de subir y bajar la pierna, cambia la ejecución para la otra pierna, la idea es dar intensidad al ejercicio y que ambos glúteos trabajes de igual manera. Realizar 15 repeticiones por pierna (30 repeticiones en total).

[pic 1]

BURPEES

1. Se ubica parada, con los pies separados a la anchura de los hombros, espalda recta.
2. Agáchate y apoya las manos en el suelo a la anchura de los hombros y los pies entre las manos.
3. Impulsa los pies hacia atrás hasta quedar haciendo una plancha.
4. Haz una flexión, la espalda recta y tocando el suelo con tu pecho (esta flexión es opcional, para evitar la molestia en el codo, solo marcar y no hacer la flexión).
5. Impulsa los pies hacia delante recuperando la posición agachada.
6. En un solo movimiento, salta extendiendo las manos hacia el cielo.
7. Aterriza suavemente, amortiguando la caída con las piernas para quedar agachado de nuevo.
8. Repetir el paso 1.

[pic 2]

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