Emociones

Las emociones

SON REACCIONES A LAS INFORMACIONES QUE RECIBIMOS EN NUESTRAS RELACIONES CON EL ENTORNO.

Es importante tener en cuenta que toda la gente no reacciona de la misma forma a la información que recibe. De este modo una persona que tenga miedo a las serpientes se pondra mucho más nervioso que un encantador de serpientes cuando estén delante de una.

Las emociones siguen este esquema:

La situación concreta PUEDE SER REAL (ver la sepiente) o IMAGINARIO(pensar en ella)

LAS MANIFESTACIONES FISIOLÓGICAS SON VARIADAS:

• ENROJECIMIENTO FACIAL, PALIDEZ

• INTESTINALES (DIARREA),

• SECRETORAS (SUDORACIÓN, LAGRIMEO),

• MUSCULARES (ESPASMOS)

• TAQUICARDIA,

• CAMBIOS TENSIONALES

• RESPIRACIÓN AGITADA

CARACTERÍSTICAS DE PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS:

@Son específicos y discretos.

@ Los pensamientos automáticos parecen taquigrafiados.

@ No importa lo irracionales que sean , siempre son creídos.

@ Se viven como espontáneos.

@ Se expresan en términos de “habría que” , “tendría que”, “debería”.

@ Los pensamientos automáticos tienden a dramatizar.

@ Son difíciles de desviar:

Son aprendidos.

Qué puedo hacer para controlarlos?

1.CRITERIOS DE OBJETIVIDAD:

¿ Que datos tengo para probar este pensamiento?

¿ Que datos tengo en contra de este pensamiento?

¿ En que me baso para pensar eso?

¿Donde está escrito que…?

Si ese pensamiento lo tuviera otra persona

¿ Que le diría para demostrarle que esta haciendo una mala interpretación de los hechos?

2.CRITERIO DE INTENSIDAD O DE DURACIÓN:

Cuando pienso eso ¿como me siento?.

¿Con cuanta frecuencia me encuentro mal a causa de este pensamiento?.

¿ Es tan grave en realidad como para sentirme así?

3. CRITERIO DE UTILIDAD:

¿ Pensar así me ayuda a conseguir mis objetivos?.

¿ Me sirve para actuar de forma eficaz?

¿ Que tendrá de positivo en mi vida pensar esto?

¿ Le sirve a algunos de mis seres queridos que yo piense así?

¿ Pensar esto me beneficia o me perjudica?

4. CRITERIO FORMAL:

¿ Que términos estoy utilizando para definir mis pensamientos?

¿ Es un deseo o es una exigencia?

¿ Hablo de necesidad o de preferencia?

¿ Si a esto lo llamo horrible, ¿ Como le llamaré a.....

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