Estrés y afrontamiento

Hernández Quintero Emmanuel

Ensayo – Estrés y afrontamiento

Introducción.

El presente ensayo tiene como propósito informar y argumentar algunos de los aspectos claves sobre el estrés, saber que es, como te afecta y los tipos que existen, además de las estrategias que existen de afrontamiento ante este. Se pretende dar una información de tipo expositivo, haciendo énfasis en los puntos más interesantes a mi parecer y que conforman el tema visto en clase. Además de ejemplificar los diversos temas, generando así una mejor comprensión.

Desarrollo.

Primeramente empezaremos por definir el concepto de estrés, ya que es importante saber cómo lo definen diversos autores para poder profundizar mayormente en el tema.

El estrés se define como la respuesta fisiológica y/o psicológica ante sucesos particulares y a circunstancias ambientales que interfieren en la actividad normal del organismo

El estrés puede entenderse como una sobrecarga para el individuo. Esta sobrecarga depende tanto de las demandas de la situación, como de los recursos con los que cuenta el individuo a para afrontar dicha situación. Cuanto mayores sean las demandas de la situación y cuanto menores sean los recursos del individuo, la sobrecarga será mayor.

El estrés puede implicar tanto aspectos positivos como negativos. Es positivo cuando la persona o individuo interpreta que las consecuencias de la situación serán favorables para sus intereses, es decir, es la respuesta que las personas tienen cuando enfrentan de manera adecuada las demandas de la situación. A este tipo de estrés positivo se le denomina Eustrés.

 Provoca una adecuada activación, necesaria para culminar con éxito una prueba o situación complicada. Es normal y deseable tener una cierta activación en algunas situaciones: hablar en público por ejemplo.

Es adaptativo y estimulante, necesario para el desarrollo de la vida en bienestar.

Es un tipo de estrés positivo. Sucede cuando hay un aumento de la actividad física, el entusiasmo y la creatividad. Por ejemplo, practicar un deporte que te gusta o afrontar algún reto o situación que consideras excitante.

En el caso de estrés negativo se da, si percibe que dichas consecuencias serán desagradables o perjudiciales, es decir, una respuesta desequilibrada y disarmónica que una persona tiene ante una situación que lo supera. Se le denomina Distrés.

Es un estrés desagradable que ocasiona un exceso de esfuerzo en relación a la carga. Provoca una inadecuada, excesiva o desregulada activación psicofisiológica. Además de que es dañino, nos provoca sufrimiento y desgaste personal.

Es importante tener en cuenta que las situaciones no son objetivamente estresantes, la respuesta de estrés también depende del modo en que la persona perciba la situación ante las demandas de las mismas, por lo cual no se habla de la situación determinada en sí, sino de cómo evalúa la persona esa situación y sus propias habilidades y recursos para afrontarla, es decir, las características individuales de cada persona, como su comportamiento ante la situación, sus fortalezas y su manera de interpretar las situaciones. Lo que puede representar o percibir amenazante para un individuo, para otro puede representar amenaza en menor proporción o incluso ser percibida como no amenazante o neutra. Un ejemplo seria cuando hay que hacer un examen, para algunos estudiantes podría representar una situación agobiante ya que intervienen varios factores, como el hecho de que algunos individuos se bloquen y no puedan recordar lo aprendido, que no hubiesen estudiado, que no pusieran atención en clase, etc. (Por mencionar algunos), mientras que para otros podría no representar alguna amenaza o serlo en caso menor, ya que ellos pudieran sentirse preparados o ya sea que se les facilite este tipo de pruebas.

Características de las situaciones de estrés:

• Cambio o novedad en la situación. Suele implicar la aparición de nuevas demandas a las que es necesario adaptarse utilizando los propios recursos. Por ejemplo cuando te vas a cambiar de casa, de trabajo. O también cuando vas a iniciar un nuevo semestre y debes adaptarte a nuevos horarios, materias, profesores, compañeros, etc.
• Falta de información o incertidumbre. Cuanto mayor sea el grado de incertidumbre, más estresante será la situación. Por ejemplo cuando estas esperando los resultados de un examen importante, o de alguna prueba médica. Cuando entregas un ensayo en la clase de psicología y depende de esa calificación si pasas o repruebas, causa un estrés por qué no sabes lo que va a pasar hasta que te entregue ese resultado.
• Predictibilidad. Grado en que se puede predecir lo que va a ocurrir. Cuanta mayor predictibilidad menor estrés, pues nos permite preparar nuestra respuesta y actuar de forma más efectiva. Poder predecir lo que puede ocurrir, aunque lo que se nos venga encima sea negativo, produce una menor respuesta de estrés ya que nos permite anticiparnos y prepararnos. Por ejemplo cuando te arresta la policía “según” por un acto delictivo y no sabes si te van a llevar a la comandancia o solo te van a pasear y pedir una mordida, resulta estresante la situación, ya que prefieres saber que te harán aun y cuando te metan brevemente a prisión pero ya sabes y lo asimilas de mejor manera.
• Ambigüedad de la situación de estrés. Se desconoce la mayor parte de información sobre la situación, acerca de cuánto tiempo va a durar, qué intensidad va a tener, si se va a repetir, por lo tanto, no podemos prepararnos para afrontarla. Por ejemplo cuando te dicen que habrá un huracán en tu lugar de residencia, pero no sabes que tan intenso será, cuanto durara, si no debes ir a trabajar, o si te llega de sorpresa cuando estás en algún lugar no seguro, o si puede llegar cuando algún familiar no esté seguro y no sabes en qué momento puedas salir a hacer tus actividades.
• Inminencia. Momento que se produce antes de que pase. ¿A qué hora pasara? Ya sabes lo que va a ocurrir, mas no sabes el momento en el que ocurrirá. Por ejemplo cuando rompes algún adorno familiar con una pelota, aun y cuando tus papas te dijeron que no podías jugar, ya sabes que te van a regañar pero no sabes en qué momento lo harán.
• Situaciones que sobrepasan los propios recursos. La persona se siente desbordada por la cantidad de demandas que tiene que atender y no puede abarcarlas todas (por falta de tiempo, de preparación, de rendimiento, etc.). Por ejemplo cuando se te acumulan varios proyectos finales, el cumpleaños de tu novia o novio, tener que trabajar, ir a entrenar y no tienes tiempo para poder abarcarlas todas.
• Situaciones ante las cuales no se sabe cómo actuar. La persona podría no conocer la forma de actuar ante esta situación concreta o, aún sabiéndolo, no sería capaz de poner en marcha las acciones pertinentes.

Parámetros del estrés:

• Cognitivo – Inseguridad

• Pérdida de memoria
• Incapacidad para concentrarse
• Juicio pobre.
• Ver solo lo negativo
• Pensamientos ansiosos o negativos
• Preocupación constante

• Fisiológico – Enfermedades

• Dolores, por ejemplo de cabeza
• Diarrea o estreñimiento
• Nauseas o mareos
• Dolor en el pecho, palpitaciones rápidas
• Perdida o disminución del deseo sexual
• Frecuentes enfermedades respiratorias

• Motor – Realizar acciones no habituales

• Comer de más o de menos
• Dormir de más o de menos
• Aislarte del grupo social
• Procrastinar o ser negligente con responsabilidades
• Usar drogas, cigarros o alcohol para relajarse
• Hábitos nerviosos

• Emocionales

• Cambios de humor
• Irritabilidad
• Agitación, incapacidad para relajarse
• Sentirse abrumado
• Sensación de soledad y aislamiento
• Depresión e infelicidad general

Niveles de estrés.

Fase alarma [pic 1] Resistencia [pic 2] Agotamiento [pic 3] Consecuencias[pic 4][pic 5][pic 6][pic 7]

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Afrontamiento.

Cualquier actividad que el individuo pone en marcha en una determinada situación. Puede afrontarlo como desafío, el individuo valora las ganancias que puede obtener en la transacción, siempre y cuando se pongan en marcha las estrategias de afrontamiento necesarias para superar la situación estresante. lo cual le permite ponerse como retos personales de superación. Amenaza, se refiere a daños o pérdidas que todavía no han ocurrido pero que se cree que ocurrirán en un futuro en este caso se presenta como algo que atente contra el individuo, lo cual supone como algo negativo.. Indiferente, la situación no tiene consecuencias para el individuo siendo este que no repercute en el individuo ya que no le presenta problemas o no realiza acciones ante estas.

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