La Personalidad
Enviado por angelyada • 23 de Octubre de 2013 • 216 Palabras (1 Páginas) • 192 Visitas
el desarrolloCalorías necesarias: 2,666
Calorías máximas: 3,199.2
Días altos: lunes y viernes.
Días moderados: martes, miércoles y jueves.
Días bajos: sábado y domingo.
Día normal:
• Proteína: 200gr
• Carbohidratos: 200gr
• Grasa: 150gr
Día alto:
• Proteína:200gr
• Carbohidratos: 250gr
• Grasa: 150gr
Día bajo:
• Proteína: 200gr
• Carbohidratos: 175gr
• Grasa: 150gr
Día Normal →Desayuno: 16gr de grasa, 30gr de proteína, 87gr de carbohidratos.
3 huevos duros (16gr de grasa, 1.5gr de carbos, 18gr de proteína)
60gr de cereal (48gr de carbos, 2gr de proteína)
1tz de leche (12gr de carbos, 8gr de proteína)
1 plátano (26gr de carbos, 1gr de proteína)
60gr de cacahuate (30gr de grasa, 14gr de proteína)
ENTRENAMIENTO
Post entreno: 30gr de proteína, 38gr de carbos.
1 medida de proteína (21gr de proteína)
1tz de leche ( 12gr de carbos, 8gr de proteína)
1 plátano (26gr de carbos, 1gr de proteína)
Comida:
200gr de pescado (36gr de proteína, 2gr de grasa)
4 tortillas de maíz (40gr de carbos, 3gr de grasa, 5gr de proteína)
½ aguacate (30gr de grasa)
Lunch:
1 medida de proteína (21gr de proteína)
1 sobre de avena (4gr de proteína, 20gr de carbos)
60gr de cacahuate (30gr de grasa, 14gr de proteína)
Cena:
200gr de pescado (36gr de proteína, 2gr de grasa)
½ aguacate (30gr)
Día alto → Agregar
Desayuno: 2 panes tostados con 1 cucharada de mermelada cada uno.
Comida: agregar 2 tortillas más.
Días ligeros → Quitar
Post-entreno: plátano
Comida: quitar dos tortillas
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