Métodos de manejo del estrés

1. PRACTICAR EJERCICIO FÍSICO[pic 2][pic 3]

El ejercicio físico moviliza nuestro organismo y mejora su funcionamiento y nuestra capacidad física. En consecuencia, estaremos en la condición más adecuadas para hacerle frente al estrés.

Pero la salud física no es solo una de las más importantes claves para un cuerpo saludable y libre de estrés, sino también la actividad intelectual, creativa y dinámica se necesitan para tener una buena salud.

1. INOCULACIÓN DE ESTRÉS

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Por lo que investigue esta es una técnica de carácter cognitivo y comportamental. Se maneja a partir del aprendizaje de técnicas de respiración y relajación para relajar la tensión en situaciones de estrés, la persona crea una lista en la que aparecen ordenadas las situaciones que considera más estresantes.

1. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN MENTAL Y MEDITACIÓN

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La práctica de la meditación estimula cambios fisiológicos de gran valor para nuestro organismo. Pretende que la persona sea capaz de desarrollar sistemáticamente una serie de actividades, perceptivas y/o conductuales, que le permitan concentrar su atención en esas actividades y desconectar de la actividad mental cotidiana del individuo aquello que puede resultarle una fuente de estrés.

1. TÉCNICAS DE AUTOCONTROL

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El objetivo de estas técnicas es conseguir que el individuo adquiera control de la propia conducta a través del adiestramiento de su capacidad para regular las circunstancias que la acompañan (tanto las que anteceden a su conducta como las derivadas de la misma). Estos procedimientos son muy útiles en el manejo y control de las conductas implicadas en situaciones de estrés, no solo para mejorar aquellas que ya han causado problemas sino también para prevenir la posible aparición de conductas problemáticas.

1. DETENCIÓN DEL PENSAMIENTO

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La acción de esta técnica está dirigida a la modificación de pensamientos negativos y reiterativos que conducen a sufrir alteraciones emocionales (como ansiedad). Es decir, no contribuyen a buscar soluciones eficaces del problema, sino a dificultarlo. La detención del pensamiento se aplica del modo siguiente: cuando aparece una cadena de pensamientos repetitivos negativos, hay que intentar evitarlos mediante su interrupción y su sustitución por otros más positivos dirigidos al control de la situación

1. MODELAMIENTO ENCUBIERTO

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Esta técnica, persigue modificar secuencias de conductas que son negativas para el individuo y aprender, en cambio, conductas satisfactorias. El sujeto practica en la imaginación las secuencias de la conducta deseada de forma que adquiera seguridad en la realización imaginaria de esa conducta y pueda llevarla después a la práctica.

1. JUGAR VIDEOJUEGOS

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Quise agregar este punto ya que esto me ayuda a relajarme y perder el estrés, en mi caso es algo demasiado relajante que me hace perderme en un mundo nuevo o al menos ese es mi sentimiento.