NUTRICION

El ejemplo de un menú sería:

Desayuno: 1 taza de jugo natural + 2 huevos con 2 reb. de jamón de pavo + 2 reb de pan de caja + 1 taza de leche entera

Lunch o colación: 1 sandwich de atún con mayonesa y verduras + 1 fruta + 1 taza de yogurt bebible

Comida: 1 taza de pasta al gusto + 200gr de pollo o res o pescado o puerco + ensalada o verduras cocidas o en guisado con la carne+ 2 tortillas o 1 bolillo o 2 tostadas + ½ taza de frijoles o habas o lentejas

Lunch o colación: 2 quesadillas o 80 gr de queso panela con jitomates cherry o con pepinos o cualquier verdura + 10 nueces o almendras o pepitas o pistaches

Cena: 2 tostadas de pollo o pescado con fríjoles y queso + 1 taza de leche + 1 fruta

El Bacalao es un buen ejemplo de un alimento rico en proteínas y muy bajo en grasas, además de ser una fuente importante de vitaminas y minerales que hacen de este pescado uno de los alimentos que contienen proteínas más recomendable para cualquiera.

El cacahuete o maní es un fruto seco con muchas propiedades y también tiene una cantidad considerable de proteínas.

Lentejas (Las lentejas tienen un 23,5% de proteínas)

Atún (23% de proteínas por cada 100 gramos de atún)

Guisantes (El 23% de cada 100 gramos de guisantes son proteínas)

Queso Roquefort (El queso roquefort es un alimento con un 23% de proteínas)

Pechuga pollo (Un 22,8% de proteínas se puede encontrar en la pechuga de pollo)

Fiambre de pavo (El fiambre de pavo es un alimento que contiene un 22,4% de proteínas)

Chorizo, jamón cocido (22% de proteínas tienen estos alimentos)

Sardinas en conserva (Las sardinas en conserva tienen un 22% de proteínas)

Carne de cerdo no grasa (La carne de cerdo no grasa tiene 21,2% de proteínas)

Carne de buey no grasa (21% de proteínas se puede encontrar en este alimento)

Bonito (Alimento que contiene un 21% de proteínas)

Queso de Cabrales (Un 21% de proteínas se puede encontrar en el queso de Cabrales)

Filete de ternera (Proporciona un aporte de proteínas 20,7%)

Pollo a la parrilla (20,6% de proteínas contiene el pollo a la parrilla)

Hígado (Este alimento tiene un porcentaje de 20,5% de proteínas)

Garbanzos (Estas legumbres tienen un 20% de proteínas)

Almendras (Las almendras tienen un 20% de proteínas)

Carne magra de cerdo (Un 20% de la carne magra de cerdo son proteínas)

Morcilla (Alimento que contiene un 19,5% de proteínas)

Cabrito (19% de proteínas se pueden encontrar en la carne de este animal)

Garbanzos, judías blancas (Estas legumbres contienen alrededor de un 19% de proteínas)

Rape, salmón (El rape y el salmón son pescados que tienen un 19% de proteínas)

Cordero (La carne de cordero tiene un 18% de proteínas)

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