TÉCNICAS DE MODIFICACIÓN DE CONDUCTA: APRENDE A SOLUCIONAR TUS PROBLEMAS

SESIÓN #7:

TÉCNICAS DE MODIFICACIÓN DE CONDUCTA:

APRENDE A SOLUCIONAR TUS PROBLEMAS.

Lo primero que debemos preguntarnos es:

¿Cuáles son mis problemas?

¿Qué pienso cuando tengo un problema?

Mi problema es: Malo Penoso otro:______________________

¿Qué hago?: Lo ignoro Trato de ocultarlo a los demás

Lo niego Lo minimizo

IGNORAR, NEGAR, MINIMIZAR, OCULTAR, ETC., COMPICA TODO. UN PROBLEMA AL QUE NO SE LE DA SOLUCION EFECTVA, CRECE Y CRECE HASTA QUE SE VUELVE UNA BOLA DE NIEVE O UNA BOMBA DE TIEMPO.

7 PUNTOS PARA SOLUCIONAR PROBLEMAS.

ENTENDER QUE:

1. TENER PROBLEMAS ES NORMAL: Al aceptarlo, le buscaremos una solución, ¿Cómo? Teniendo confianza con alguien y tratar de buscar una solución, quizá esa otra persona nos ayudará a encontrarla.

2. PIENSA ANTES DE ACTUAR: Si actuamos impulsivamente, siempre haremos lo primero que se nos ocurre, y casi siempre son pensamientos negativos, y es posible que no tengamos éxito en solucionar el problema.

3. LA MAYORÍA DE LOS PROBLEMAS TIENEN SOLUCION (POR NO DECIR QUE TODOS): si nos damos por vencidos antes de intentar, no sabrás si lo hubieras podido lograr. Nunca dejes de tratar de solucionar un problema.

4. RESPONSABILIZATE DE LOS PROBLEMAS Y RECONOCE TU PARTICIPACION PARA CREARLOS Y/O MANTENERLOS: reconoce que el principal actor responsable de tu vida eres tú mismo, acepta que contribuyes a crear o mantener el o los problemas. Entonces analiza tus acciones y reacciones, y piensa: ¿quiero seguir así? ¿Que soy capaz de hacer para cambiarlo? No podemos obligar a otros a hacer lo que queremos, o que nos ayuden a alejarnos de nuestro propios problemas porque no somos responsables de las conductas de otros, pero si podemos negociar con ellos. Aunque también es común que “echemos la culpa a otros”, por eso es necesario que los cambios lo iniciemos en uno mismo, siendo objetivo y justo.

5. PIENSA Y SEPARA LO QUE PUEDES HACER Y LO QUE NO PUEDES HACER: Ahora, separa las siguientes ideas…

a) Acudir al módulo de DiabetIMSS para recibir temas sobre la Diabetes.

b) Hacerle caso al doctor en tomarme el medicamento como él me lo indicó.

c) Hacerle caso a la vecina que la insulina es mala para mi organismo.

d) Seguir comiendo grasas y chucherías en la pulga.

e) Cuando mi vecina me invite a la posada tomar refresco y comerme 2 rebanadas de pastel.

f) Acudir cada mes con la nutrióloga.

g) Comprar para la despensa mayoría de vegetales y frutas y evitar los enlatados.

h) Tomarme el medicamento a destiempo.

i) Irme a la posada, llevando mi insulina sin cuidar su traslado

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