Venciendo El Estress A Un Examen

TALLER VENCIENDO EL MIEDO AL stress

SALUDO E INTRODUCCION:

buenas tardes chicos es un gusto para mi poder compartir con Uds. este taller que sin duda es sumamente importante, ya que de aquí aprenderemos técnicas que nos ayudaran a liberar nuestras tensiones y controlar los nervios que siempre existen previo a un examen. y sobre todo en exámenes tan importantes como el del enes. Yo ya rendí el enes hace un año quería entrar a medicina de la central para seguir psiquiatría luego. Desafortunadamente mis 900 puntos no alcanzaron para un cupo, pero lo volveré a intentar. Por eso es que los entiendo perfectamente se los nervios y la tensión que puede sentirse los días previos y más aún el día del examen.

Primero debemos comprender chicos que los nervios previos a un examen son totalmente normales, hay personas que los sienten más que otras incluso con síntomas como palpitaciones mareos sudoración nauseas. Cuando estás bajo estrés, tu cuerpo libera la hormona adrenalina, que te prepara para reaccionar ante el peligro, La adrenalina provoca los síntomas físicos de la ansiedad, como sudoración, palpitaciones y respiración rápida. Estos síntomas pueden ser leves o intensos.

Cuando estamos nerviosos nos volvemos negativistas, pensamos que van a ocurrirnos solo cosas malas. Si te centras en lo malo que podría ocurrir, tu preocupación aumentará todavía más. Puedes pensar: "¿Y si me olvido de todo?" o "¿Y si el examen es demasiado difícil?" Demasiados pensamientos como estos no dejan mucho espacio en tu mente para que puedas concentrarte en las preguntas del examen. Además por consiguiente tendrás mas nervios, no pensaras con claridad. De ahí la importancia de aprender a controlar nuestros nervios y de ser positivos. Aunque suene irreal, el pensar positivo te predispone mentalmente a actuar de manera más eficaz.

Existen diversos tipos de técnicas que les ayudaran a vencer o controlar los nervios y eso aprenderemos el día de hoy por lo que los invito a poner mucha atención y a hacer silencio durante este taller. Recuerde que es por su beneficio.

1.- ACTIVIDADES Y CUIDADOS PREVIOS AL EXAMEN ENES

• EJERCICIO: Hacer un poco de ejercicio varias veces a la semana puede irte muy bien para liberar tensiones y perder un poco de los nervios y la ansiedad que caracterizan a las épocas de exámenes. Pueden optar por cualquier deporte que los relaje y calme es decir que lo disfruten. Recomiendo practicarlo desde ya para ir liberando tensión.

• DESCANSO: Dormir mínimo ocho horas antes del examen: Un sueño reparador hará que te concentres con gran facilidad y que tus conocimientos afloren mucho más fácilmente. Es preferible que el día anterior al examen no estudien es mejor que descansen y se relajen, así el cerebro realiza el proceso de almacenar los datos en la memoria a largo plazo y también descansa. Además deben acostarse temprano para que se levanten frescos, temprano por la mañana.

• EJERCICIOS DE RELAJACION: pueden ser técnicas de respiración, de meditación las cuales deberán realizarlas desde ya para que surtan efecto para el día del examen. Más adelante aprenderemos unas técnicas importantes. Prohibido ver a la izquierda para abajo solo ver izquierda para arriba

2.- EJERCICIOS T TÉCNICAS DE RELAJACIÓN DURANTE EL EXAMEN (HACERLO TODOS LOS DIAS, Y EL DIA DEL EXAMEN HACERLO CADA 20 MINUTOS)

 Técnica de respiración abdominal

Con una mano en el pecho y otra en la barriga, inhala profundamente por la nariz, asegurándote que el diafragma (no el pecho) se infle con aire suficiente para crear un ensanchamiento de los pulmones. El objetivo: de 6 a 10 respiraciones lentas por minuto, por 10 minutos todos los días para experimentar reducción inmediata de la presión cardíaca y sanguínea

 Ejercicios de relajación muscular

Los grupos musculares que se tensionan más son los del rostro, brazos y manos, cuello, espalda, glúteos.

Por ejemplo si tenemos muy tensa la espalda en el momento del examen vamos a contraer los músculos de esa área lentamente por 10 segundos y luego los relajamos muy lentamente contando hasta el 15. Ese ejercicio se hará con cada grupo muscular que sintamos necesario por 3 veces.

 Gimnasia cerebral

1.- Con las yemas de los dedos índice y medio masajear el punto ubicado encima de cada ceja (en la frente) haciendo 6 movimientos circulares hacia cada lado.

Beneficios:

Este ejercicio en particular activa las neuronas del lóbulo frontal y proporciona claridad mental.

2.- Párate frente a una superficie lisa que no te distraiga y comienza a trazar con la mirada una figura imaginaria del número 8 recostado, dónde la intersección de cada círculo del número quede en el punto medio de tus cejas. Hazlo 6 veces.

Beneficios:

– Mejora la concentración, el equilibrio, la coordinación, la visión binocular y la movilidad ocular.

– Integra los hemisferios derecho e izquierdo.

3.- vamos a trazar con un pie un pequeño círculo y con la mano contraria vamos a dibujar el número 6. Realizar este

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