El acondicionamiento de la estación de trabajo

Tanto si trabaja como si juega, es importante que el cuerpo mantenga posturas cómodas, no forzadas. Ello no sólo permite mejorar la productividad general, sino también ayudarle a prevenir trastornos físicos. Recuerde que cambiar de postura durante tareas de larga duración también puede ayudarle a evitar la incomodidad y la fatiga.

Al trabajar o jugar con el equipo, prepare el entorno y organice el equipo informático para conseguir una postura corporal relajada y cómoda. El acondicionamiento de la estación de trabajo para evitar incomodidades depende del entorno donde se trabaje y el tamaño corporal exclusivos de cada persona.

No obstante, las siguientes sugerencias pueden ayudarle a obtener un entorno más cómodo.

Para apoyar la espalda, tenga en cuenta lo siguiente:

Utilice una silla que proporcione apoyo para la zona lumbar (consulte el detalle 1).

Ajuste la altura de la superficie de trabajo y de la silla para adoptar una postura corporal cómoda y natural (consulte el detalle 2).

Para adoptar posturas cómodas con las piernas, tenga en cuenta lo siguiente:

Retire los elementos que se encuentren debajo de la mesa para que las piernas se puedan colocar y mover con comodidad.

Utilice un reposapiés si los pies no descansan cómodamente en el suelo.

Para reducir la distancia y adoptar posturas cómodas con brazos y hombros, tenga en cuenta lo siguiente:

Coloque el teclado y el mouse o la bola de seguimiento a la misma altura; deben estar a la altura de los codos. La parte superior de los brazos debe caer de forma relajada a ambos lados (consulte el detalle 3).

Al escribir, centre el teclado con respecto al cuerpo, con el mouse o la bola de seguimiento situada cerca del teclado (consulte el detalle 4).

Sitúe los elementos utilizados con más frecuencia de modo que estén cómodamente al alcance del brazo (consulte el detalle 5).

Para adoptar posturas correctas con los dedos y las muñecas, tenga en cuenta lo siguiente:

Mantenga las muñecas rectas al escribir y al utilizar el mouse o la bola de seguimiento. Evite doblar las muñecas hacia arriba, abajo o lateralmente. Si el teclado dispone de patas, extiéndalas si le ayudan a mantener una posición recta y cómoda de las muñecas.

Escriba con las manos y las muñecas flotando sobre el teclado, de modo que pueda utilizar todo el brazo para alcanzar las teclas distantes en lugar de estirar los dedos

Para reducir la inclinación y el arqueamiento del cuello, tenga en cuenta lo siguiente:

Sitúe la parte superior de la pantalla a la altura de los ojos (consulte el detalle 6). Es posible que los usuarios que utilicen lentes bifocales tengan que bajar la altura de la pantalla o consultar con un profesional de la medicina cualificado sobre gafas personalizadas para trabajar con el equipo.

Coloque el monitor en una posición centrada con respecto al cuerpo. Si consulta documentos con más frecuencia que el monitor, coloque los documentos justo enfrente y el monitor ligeramente hacia un lado.

Utilice un atril para colocar los documentos a la altura de los ojos.

Para evitar en lo posible la vista cansada, tenga en cuenta lo siguiente:

Coloque el monitor de modo que quede a una distancia

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