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EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO

- La duración del calentamiento será de 10-15 minutos.

- El capitán del equipo o el jugador designado dirigirá la ejecución del calentamiento y el cambio de ejercicio.

- Los jugadores se situarán sobre una línea de banda del campo i se moverán hacia la banda contraria.

- Llegado el momento de girar, se evitará reducir el ritmo de la marcha.

- Se debe mantener la distancia entre los compañeros y seguir todos el mismo ritmo, que debe ir aumentando progresivamente a lo largo de los ejercicios.

- La duración de cada ejercicio será de una largada (50-60 m) excepto los ejercicios que sean "simétricos" (marcados con un * ), en que a mitad del campo se cambiará de extremidad.

Ejercicios de Calentamiento Duración

(anchos de campo)

1 Carrera continua 4

2 1 brazo adelante *1

3 1 brazo atrás *1

4 2 brazos adelante 1

5 2 brazos atrás 1

6 Cintura 1

7 - Pararse y tocar pies (10 veces)(3-4 series) 1

8 Carrera de lado *1

9 Carrera de lado cruzando piernas *1

10 Carrera de espalda 1

11 -lanzar pierna adelante (cada 5 pasos) 1

12 Tocar 1 mano al suelo (cada 5 pasos) 1

13 Tocar 2 manos al suelo (cada 5 pasos) 1

14 Rodillas arriba 1

15 Talones atrás 1

16 Interior Pies 1

17 Giro abductores (andando) 1

18 Saltos de cabeza (cada 5 pasos) 1

19 Skipping (carrera, parar y skipping) (3veces) 1

20 Pasos largos (amplitud) 1

21 Saltos cabeza + esprint corto (2m) (3-4 veces) 1

22 Esprints cortos (2m) + cambios dirección (3-4 veces) 2

23 Carrera esplada, media vuelta i esprint (20 m) 2

24 Skipping + esprint (20metros) 2

25 Esprints (20 m) 2

Andar agachado 1/2

ARP Andar pausadamente 2

- Una vez finalizado el calentamiento, los jugadores se agruparán en una banda y realizarán estiramientos, cada uno trabajará los grupos musculares que considere más adecuados a no ser que el entrenador ordene lo contrario.

- La duración de la fase de estiramientos será de unos 5-10 minutos.

- Después de los estiramientos, deberían realizarse algunos ejercicios con balón de una intensidad moderada-baja durante 10-15 minutos.

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