ANTES MENCIONE SOBRE QUE ERA DEFICINICION MUSCULAR

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AHORA TE DARE DOS DIETAS LAS CUALES TE PODRAS ADAPTAR FACIL MENTE Y LLEGAR AL OBJETIVO!!!

DIETA DE DEFINICIÓN 1

Desayuno

- 4 claras de huevo cocidas.

- ¼ de litro de leche descremada, la podes sustituir con leche de soja o yogurt natural descremado y sin azúcar.

- 1 taza de café descafeinado sin azúcar.

- 1 manzana o pera.

- 30 gramos de cereales ricos en fibra (granola) + 30 gramos de cereal de avena, lo podes sustituir por 50 gramos de pan integral tostado con un poco de mermelada sin azúcar añadido.

Media Mañana

- 50 gramos de pechuga de pollo o pavo a la plancha con 10 aceitunas, lo podes sustituir por una ensalada de atún con lechuga o por una ensalada verde con 30 gramos de requeson (ricotta).

Almuerzo

- 1 ensalada de hojas verdes (lechuga, berro, espinaca, etc) condimentada con jugo de limón, especias o mostaza. Agregar una cucharada de aceite de oliva extra virgen.

- 150 gramos de pechuga de pollo o pavo o un trozo de carne de ternera a la plancha u horno.

- 100 gramos de calabacín, berenjena, brócoli, alcachofas, champiñones, coles o combinaciones de ellas, cocidas y aderezadas con hierbas.

- 1 café o té verde sin azucar.

Media Tarde

- 50 gramos de pechuga de pollo o pavo a la plancha con 10 aceitunas, lo podes sustituir por una ensalada de atún con lechuga o por una ensalada verde con 30 gramos de requeson (ricotta) o toma un batido de proteína en polvo con avena.

Cena

- Puré de verduras + sopa de verduras o ensalada de hojas (lechuga, berros, espinaca, acelgas, etc.). Agregar una cucharada de aceite de oliva extra virgen.

- 150 gramos de pescado blanco o azul a la plancha, al vapor o como lo prefieras siempre y cuando no lleve grasas añadidas. Podes escoger entre merluza, lubina, salmón, atún, sardinas, o similares; también lo podes sustituir por gambas, langostinos, mejillones, etc.

- 1 te de manzanilla o tilo o te verde, sin azúcar.

DIETA DE DEFINICION 2

Desayuno

- 100 gramos de arroz integral hervido

- 200 gramos de pechuga de pollo a la plancha

Media Mañana

- 1 pieza de fruta: manzana o pera o fresas o piña o kiwi

- 1 batido de proteína de suero

Almuerzo

- 100 gramos de verduras al vapor aderezadas con perejil

- 200 gramos de atún en agua

- 1 bol de ensalada de lechugas y hojas; aderezar con limón, especias y una cucharada de aceite de oliva extra virgen

Media Tarde

- 1 yogur natural descremado, cero grasas

- 1 puñado de frutos secos o semillas sin sal ni azúcar añadido

Cena

- 200 gramos de pescado blanco a la plancha

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