Dieta Para Aumentar Masa Muscular

DIETA PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR

Desayuno:

• 4 panes tostados con

• 1 cda de margarina

• 1 cda de mermelada o lechera

• 6 huevos cocidos 25 min en agua (solo la clara)

• 1 yogurt

• 1 manzana

Colación:

• 1 Sándwich de atun (1 lata)

• 100 g de queso

• 1 manzana

• 1 yogurt

1 manzana

Comida:

• 1 taza de arroz cocido

• 250 g de carne asada (pechuga de pollo; filete pescado; pollo; carne de res)

• 3 tortillas

• Verduras cocidas

• ½ taza d frijoles ( 3 veces x semana)

• 2 quesadillas

• 1 papa cocida

Colación:

• 1 atún (antes del gym)

• 1 café ( antes o en el gym)

• 1 pechuga de pollo asada

• 3 huevos cocidos (clara)

• 1 hot cake o 2 panes tostados

Cena:

• 1 atún

• 1 licuado de plátano con 1 huevo o cereal con leche

• 1 manzana o pera

1 vaso de agua cada hora

1 té verde por la noche

DIETA PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR

Desayuno:

• 4 panes tostados con

• 1 cda de margarina

• 1 cda de mermelada o lechera

• 6 huevos cocidos 25 min en agua (solo la clara)

• 1 yogurt

• 1 manzana

Colación:

• 1 Sándwich de atun (1 lata)

• 100 g de queso

• 1 manzana

• 1 yogurt

1 manzana

Comida:

• 1 taza de arroz cocido

• 250 g de carne asada (pechuga de pollo; filete pescado; pollo; carne de res)

• 3 tortillas

• Verduras cocidas

• ½ taza d frijoles ( 3 veces x semana)

• 2 quesadillas

• 1 papa cocida

Colación:

• 1 atún (antes del gym)

• 1 café ( antes o en el gym)

• 1 pechuga de pollo asada

• 3 huevos cocidos (clara)

• 1 hot cake o 2 panes tostados

Cena:

• 1 atún

• 1 licuado de plátano con 1 huevo o cereal con leche

• 1 manzana o pera

1 vaso de agua cada hora

1 té verde por la noche

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