Dieta para aumentar masa muscular
Enviado por Alexa Cruz • 6 de Septiembre de 2015 • Tutorial • 388 Palabras (2 Páginas) • 317 Visitas
PLAN ALIMENTICIO P/AUMENTO DE VOLUMEN MUSCULAR.
Suplementos Sugeridos:
-Proteína Baja en Carbs.
-Caseinato de Calcio.
-Pre-entreno (Oxido Nítrico/Creatina)
-BCAA
-Glutamina.
Toma de Pre-entreno 20min previo al entreno.
Toma de proteína/5gr Glutamina/5gr BCAA inmediatamente acabando entrenamiento.
Toma de Caseinato/5gr Glutamina/5gr BCAA Justo antes de dormir.
PRIMER COMIDA
• 2 tazas de arroz previamente cocido solo con ajo y cebolla, no agregar sal.
• 5 claras de huevo (se puede adicionar una taza de vegetales).
• 200 gr de pechuga de pollo asada (no aceite, ni siquiera de oliva).
SEGUNDA COMIDA
• 1 nopal asado en comal sin condimento alguno, o una pieza pequeña de brócoli cocido.
• 1 ensalada mediana de lechuga pepino y medio aguacate.
• Un chayote cocido.
• 500 ml de jugo de naranja natural.
TERCER COMIDA
• 250 gr de pechuga de pollo/lomo de cerdo/salmón/filete de res magro.
• 100gr de pasta integral. (Puede ser arroz o pasta).
• 2 tazas de vegetales crudos al gusto.
• 500 ml de jugo de naranja natural
CUARTA COMIDA
• 200 gr de lomo de cerdo/salmón agua/lata grande de atún en agua/filete de res magro.
• 2 tazas de vegetales al gusto, al vapor o crudos.
• 1 manzana o una porción media de papaya.
• 15/20 fresas naturales, no congeladas.
• 1 lt de agua de Jamaica con endulcorante splenda.
QUINTA COMIDA
• 200 g de pechuga de pollo asada.
• 6 claras de huevo cocido.
• 3 tostadas de nopal.
• 1 manzana.
• Agua natural al gusto.
Suplementos Sugeridos:
-Proteína Baja en Carbs.
-Caseinato de Calcio.
-Pre-entreno (Oxido Nítrico/Creatina)
-BCAA
-Glutamina.
Toma de Pre-entreno 20min previo al entreno.
Toma de proteína/5gr Glutamina/5gr BCAA inmediatamente acabando entrenamiento.
Toma de Caseinato/5gr Glutamina/5gr BCAA Justo antes de dormir.
PRIMER COMIDA
• 2 tazas de arroz previamente cocido solo con ajo y cebolla, no agregar sal.
• 5 claras de huevo (se puede adicionar una taza de vegetales).
• 200 gr de pechuga de pollo asada (no aceite, ni siquiera de oliva).
SEGUNDA COMIDA
• 1 nopal asado en comal sin condimento alguno, o una pieza pequeña de brócoli cocido.
• 1 ensalada mediana de lechuga pepino y medio aguacate.
• Un chayote cocido.
• 500 ml de jugo de naranja natural.
TERCER COMIDA
• 250 gr de pechuga de pollo/lomo de cerdo/salmón/filete de res magro.
• 100gr
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