Las Seis Mejores Comidas A Incluir En Una Dieta Para Aumentar Masa Muscular.
Enviado por sectrion • 21 de Septiembre de 2012 • 241 Palabras (1 Páginas) • 738 Visitas
Las seis mejores comidas a incluir en una dieta para aumentar masa muscular.
Hay muchos tipos de comidas que se pueden y deberían incluir en una dieta para aumentar masa muscular, demasiadas para listarse aquí, así que aquí están mis seis mejores:
1/ Avena - un poco de comida de soldado con una liberación sostenida de energía. Para casi todos los culturistas es sagrada.
2/ Pechuga de pollo - preferiblemente orgánica.
3/ Claras de huevo - ricas en proteínas y sin la grasa de la yema.
4/ Atún - una carne de pescado súper magra, alta en proteínas, aceites y grasas naturales.
5/ Papas blancas - llenas de carbohidratos que proveen energía.
6/ Vegetales verdes - brócoli, ejotes, etc. - súper comidas, virtualmente sin grasa.
Desayuno
1 licuado preparado con ½ litro de leche descremada y 2 cucharadas de proteína en polvo, 3 hotcakes con mermelada, 1 vaso con jugo de naranja y un multivitamínico.
Mediodía
Dos sándwiches de atún con pan integral, 1 manzana y agua simple.
Comida
200 gramos de carne de res asada, 4 o 5 tortillas de maíz, ensalada grande de verduras y agua simple.
Después de entrenar
½ litro de jugo de uva y 3 cucharadas de proteína en polvo de calidad (el suero de leche es una buena elección). Si tienes las posibilades económicas puedes usar una bebida como la recomendada en el artículo, nutrición para después de entrenar.
Cena
Un licuado hecho con 1 vaso de yoghurt, 1 vaso de leche descremada y 3 cucharadas de proteína en polvo de calidad.
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