El proceso de creación de masa muscular

Fibras tipo de potencia blanca

Fibras roja -

Las piernas tiene baxtos externos de fibras blancas de potencias

El interno rojas de resistencia

Por ejemplo primer ejecicio muy pesado descando de uno dos mntos minimo 6 repeticiones

Después otro ejercicio 12 repeticiones normal 70 segundos

Otro en altas repeticiones 20 en adelante (fibras 1)

Gemelos con velocidad que con peso

Lo primero que debemos saber sobre entrenamiento de alta intensidad ó HIT es que es un método de entrenamiento de fuerza enfocado principalmente en la calidad de las repeticiones, y un concepto básico en todo lo referente al mundo del culturismo la hipertrofia muscular: el fallo muscular momentáneo.

Generalmente los deportistas que practican el entrenamiento de alta intensidad entrenan de 1 a 3 veces por semana, y habitualmente no más de una hora de entrenamiento, entrenando en cada sesión todos los grupos musculares ó un día tren superior y otro tren inferior.

Por cada grupo muscular sólo hay que realizar una única serie de un único ejercicio intensivo, aunque para calentar se pueden realizar un par de series a baja intensidad, aunque no cuentan como series de calidad. Además cada repetición de cada serie debe ser lenta y concentrada, llegando siempre al fallo muscular en la última repetición,

Hany insiste en que el proceso de construcción muscular - o falta de ella, para muchos de nosotros - es en realidad bastante simple, y el crecimiento se basa en la fascia del tejido que recubre el músculo. "La fascia que rodea el músculo puede actuar para limitar su tamaño ", dice. El hecho es que el músculo esquelético tejido está encerrado en esta vaina de tejido conectivo denso. Fascia protege principalmente los músculos y ayuda a mantener su posicionamiento, sin embargo, Hany sostiene que puede también dificultar la capacidad de los músculos para crecer. "Cuanto más gruesa sea la vaina, mayor es la restricción sobre el potencial de crecimiento de cada músculo ", dice. Por el contrario, como Hany explica, exactamente lo contrario también es cierto cuando la vaina es muy delgada. La densidad de esta vaina está determinada en última instancia por su genética individual, pero eso no quiere decir que tenga que limitar su potencial de crecimiento y dejarte condenado por retraso partes del cuerpo. La pregunta, entonces, es ¿cómo se puede superar las restricciones en el lugar de lo que su mamá y papá te dio? Después de años de investigación personal y una gran cantidad de ensayo y error, Hany dice que la respuesta a la ruptura a través de la resistencia muscular se encuentra en un programa que desarrolló llamado Entrenamiento Estiramiento fascial (FST-7)

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