ATLETISMO: CARRERA CON VALLAS Y OBSTÁCULOS.

GUÍA ATLETISMO:
CARRERA DE VALLAS Y OBSTÁCULOS

1. ¿Cuáles son las distancias de las carreras con vallas y cuales la de obstáculos?

Categoría masculina (vallas)
60 metros vallas - 1.07 metros

110 metros vallas - 1,07 metros

400 metros vallas - 0,91 metros

Categoría femenina (vallas)

100 metros vallas - 0,84 metros

400 metros vallas - 0,76 metros

*Las distancias estándar para carrera con obstáculos serán 2000 y 3000 metros. Habrá 28 pasos de vallas y 7 saltos de fosa en la carrera de 3000 metros y 18 pasos de vallas y 5 saltos de fosa en la de 2000 metros. En las pruebas de carreras con obstáculos habrá 5 saltos por vuelta después del primer paso de la línea de llegada, siendo el franqueo de la fosa. Los obstáculos estarán distribuidos de forma regular, de modo que la distancia entre ellos será aproximadamente la quinta parte de la longitud normal de una vuelta. La altura de las vallas será de 0,914 m para hombres y 0,762 m para mujeres; la barra superior irá pintada con franjas en blanco y negro o colores que contrasten. La fosa debe estar llena de agua hasta el nivel de la pista.

2) ¿A qué llamamos vallas altas y a cuáles vallas bajas?

Las vallas altas miden 1.07 cm. de altura, las intermedias 91,4 cm. y las bajas 76 cm.

3) Describa la técnica de pasaje de vallas,. De aproximación, de ataque, de pasaje y de recobro

Aproximación: El atleta se aproxima a las vallas realizando una acción similar a la carrera. Cuando se encuentra a una distancia adecuada del obstáculo (1,9-2m) el atleta flexiona la pierna de impulso, un poco mas que durante el paso normal de la carrera, ante la valla

Ataque: La pierna de ataque realiza entonces, rápida y coordinadamente, un movimiento de extensión, haciendo oscilar la pierna sobre el muslo suavemente, con eje en la articulación de la rodilla, llevado el talon del pie hacia la barra de la valla

Pasaje: inmediatamente después que el pie de la pierna de ataque haya pasado la vertical de la valla, realiza un descenso activo, buscando tomar contacto con el terreno, lo mas cerca posible de las vallas

Recobro: La pierna de ataque toma contacto con el piso, extendida y rigida, con la punta del pie, manteniendo el talon separado del piso. La articulación del pie se mantiene pronta a plegarse, para reaccionar

4) ¿Cómo debe ser la carrera desde la partida hasta la 1º valla? ¿Cómo es la carrera entre vallas, tanto para las vallas altas como para las vallas  bajas?

De la salida a la primera valla, se realizan generalmente 8 pasos, por lo cual el atleta debe colocar los bloques de partida de forma tal que el correspondiente al pie de ataque se encuentre atrás.
Luego de pasar la valla, calculando que se cae a 1,4 M después del obstáculo y que la próxima valla se ataca desde los 2 M , resulta que los 9,14 M que hay entre obstáculos se reducen a 5,7 M aproximadamente. Esta distancia se cubre en tres pasos. Estos no son iguales en cuanto a la longitud, siendo el primero mas corto y el segundo mas largo. El tercero y ultimo, es mas corto que el segundo pero mas largo que el primero. Desde la ultima valla a la llegada, se organiza una distancia libre (14 M hombres y 10,5 M mujeres) que es la mas veloz, los pasos son mas cortos y rapidos

5) Explique el porque de las diferentes acciones descriptas en la técnica del pasaje de vallas

*Las vallas se atacan con el pie flexionado con el talon, para evitar una segura caída si lo hiciéramos con el pie extendido y tocásemos la valla
*Se toma la posición de cuatro angulos rectos en el recobro, para evitar el pasaje excesivamente alto del C.G. ; lo que no es redituable.
*El tronco se adelanta cuando se ataca la valla alta, con la finalidad que el C.G. no baje
*Se adelanta el brazo contrario al pie de ataque, para equilibrar y compensar el adelantamiento del tronco
*La pierna de ataque se baja con velocidad inmediatamente que pasa la vertical de la valla, para acortar la parábola de vuelo, que es innecesaria y haría perder el tiempo
*El apoyo de la pierna de ataque, luego de pasar la valla, se realiza con la pierna extendida y la punta del pie, ya que de lo contrario se pierde velocidad.

6) Describa el pasaje del obstáculo y de la ria en la carrera de 3000M de obstáculos

Se debe realizar una pequeña aceleración del ritmo de carrera, unos 5-6 pasos antes del obstáculo; esto le va a permitir tener velocidad suficiente para el pasaje y la posterior continuación de la carrera. Los novatos suelen pasarlo pisándolo.
Para la fosa es similar. Al encontrarse el atleta a 1,5 – 1.9 M de la fosa el comienza su ataque que, llevando el muslo a la horizontal y extendiendo la pantorrilla sobre este. Poca inclinación del tronco. La pierna de ataque se apoya en el travesaño con la planta, con la rodilla flexionada aproximadamente a 90º.

7) Describa 3 juegos para ambientar al alumno en el pasaje de vallas

Relevos: El primero corre hasta el obstáculo, lo pasa como puede y quiera por arriba, regresa por abajo y habilita al compañero
Relevos: Tres obstáculos separados irregularmente entre si, correr, pasar los obstáculos y regresar por el costado
Relevos: Colocar dos líneas paralelas a modo de obstáculos, correr, saltar las líneas y regresar por el costado

8) Describa 3 ejercicios preparatorios para mejorar la flexibilidad del vallista

-Acostados de cubito dorsal, brazos en cruz, tocar con la punta de los pies las manos contrarias, sin mover las manos del lugar
-Parados, al costado de una valla, perpendicularmente a ella, apoyar el pie sobre la tabla, rodilla arriba y realizar flexiones de tronco alfrente
-En el suelo, sentado en posición de valla (4 angulos rectos) tocar con la mano contraria la punta del pie adelantado

9) Describa 3 ejercicios preliminares para aprender a pasar a pasar vallas

-Realizar una carrera a media velocidad, cada tres pasos realizar un salto y  seguir corriendo
-Marcar cada 5-6M líneas paralelas, con una separación entre ellas de 50-60 cm. Correr y saltar el charco
- Con un compañero en posición de banco, aproximarse caminando y pasar por encima; primero la pierna de ataque y cuando esta se apoya, la de recobro, sin tocar la compañero

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