Abc Del Ejercicio

APRENDA EL ABC DEL EJERCICIO

El ejercicio puede hacer que usted se sienta con más energía, incrementa su perspectiva mental, su equilibrio y su coordinación, le ayuda a prevenir ciertas enfermedades y le permiten que se vea y se sienta absolutamente maravilloso. Con todo eso en mente, esta sección le ofrece las herramientas y la inspiración para ponerlo en marcha y mantenerlo así

En los siguientes capítulos se brindara información vital sobre como iniciarse en un programa de ejercicios que sea correcto para usted. Sabrá como fortalecer su corazón y sus pulmones a través del ejercicio aeróbico y se le datan algunos consejos para afinar su escultural cuerpo mediante técnicas de acondicionamiento que le ayudaran a llegar al peso correcto. Además usted tendrá la información necesaria para ingresar a un gimnasio con confianza y aprenderá a cargar de combustible su cuerpo (ya sea con ejercicio de mantenimiento o deportes competitivos.

Póngase a hacer ejercicio

En este capitulo

Todas las maravillas que el ejercicio puede hacer por usted.

Como realizar correctamente el calentamiento, el enfriamiento y el estiramiento.

Todo lo que usted necesita saber acerca del ejercicio aeróbico.

Como iniciar un programa de enfriamiento con pesas.

Algunas ideas para su plan personal.

A lo largo de la historia, los profesionales de la salud han promovido la creencia de que las personas que hacen ejercicio regularmente tienen una mejor salud, mejoran su funcionamiento físico y aumentan su longevidad. Aun en tiempos remotos, el físico griego Hipócrates (conocido como el padre de la medicina) se refirió al ejercicio en una de sus obras al escribir “comer solamente no mantendrá a un hombre con buena salud; también debe hacer ejercicio”. El mismo pensamiento, un siglo diferente. ¿De todas formas, que es el ejercicio?. El ejercicio formalmente se define como una actividad física planeada, estructurada y repetitiva, que tiene por objetivo mejorar o mantener un nivel de acondicionamiento físico. Dicho de forma simple “el ejercicio pone al cuerpo en forma”. Así que deje el control remoto de la televisión y diga “adiós” al sofá: a lo largo de todo este capítulo usted se moverá y se sentirá feliz con el ejercicio.

Antes de someter a su cuerpo a un programa intenso de ejercicio, debe tomarse algunos minutos para ejercitar su cabeza. Esto es, entender los por qués y los cómos de una actividad física planeada. ¿Por qué molestarse haciendo ejercicio?, ¿Qué es exactamente un programa de ejercicio apropiado? Y ¿Cómo puedo iniciar? Vamos a investigar.

Aprenda el ABC del ejercicio

El ejercicio puede hacer que usted se sienta con más energía, incrementa su perspectiva mental, su equilibrio y su coordinación, le ayuda a prevenir ciertas enfermedades, y le permite que se vea y se sienta absolutamente maravilloso. Con todo esto en mente, esta sección le ofrece las herramientas y la inspiración para ponerlo en marcha y mantenerlo así.

Correcto, éste es un curso rápido sobre cómo lograr una buena condición física.

En los siguientes capítulos se brindara información vital sobre como iniciarse. En un programa de ejercicios que sea correcto para usted. Sabrá cómo fortalecer su corazón y sus pulmones a través del ejercicio aeróbico, y se le darán algunos consejos para afinar su escultural cuerpo mediante técnicas de acondicionamiento que le ayudaran a llegar al peso correcto además, usted tendrá la información necesaria para ingresar a un gimnasio con confianza y aprenderá a cargar de combustible su cuerpo ( ya sea con ejercicio de mantenimiento o deportes competitivos).

Antes de someter a su cuerpo a un programa intenso de ejercicio, debe tomarse algunos minutos para ejercitar su cabeza. Esto es, entender los por qués, los qués y los cómos de una actividad física planeada. ¿por qué molestarse haciendo ejercicio? , ¿qué es exactamente un “programa de ejercicio apropiado”, ¿cómo puedo iniciar?

Vamos a investigar

¿Por qué molestarse haciendo ejercicio?

Así de fácil, el ejercicio…….

Le hace sentirse mejor físicamente.

Mejora su autoestima y le proporciona una perspectiva mental más positiva.

Hace que se vea mejor y ayuda a controlar su peso.

Incrementa su equilibrio, coordinación y agilidad.

Le ayuda a prevenir la osteoporosis, enfermedades cardiovasculares y diabetes no dependientes de insulina.

Hace que se sienta vigoroso y más energético.

Endurece los huesos y los músculos, dándole una fortaleza funcional para la vida diaria.

Antes de empezar, que hay algunas cosas que debe considerar.

Ahora conocerá algunas estrategias que le podrán ayudar a seguir haciendo ejercicio.

Tenga expectativas realistas. Los principales no deben imaginar que se convertirán en Arnol Schwarzegener o en Cindy Crawford de la noche a la mañana (desafortunadamente esto no va a pasar nunca en algunas personas). Es maravilloso tener un héroe, pero hay que entender que la gente viene en todas las formas y tamaños y que la genética juega un papel importante en la estructura y proporción del cuerpo. Regla1: el objetivo del ejercicio es verse y sentirse en su mejor forma (y no en la mejor forma de alguien más).

Fíjese metas razonables usted mismo. Planee metas a corto plazo que se puedan lograr cada semana y que no lo dejen exhausto, si no prepárese para un fracaso. Un ejemplo de meta razonable es: “Hare ejercicio cuatro días a la semana y eliminare todos los postres altos en grasas”.

Coordine el ejercicio de forma conveniente en su día. Ya conoce la historia, ¿a menos que las secciones de ejercicio se planeen durante lapsos de tiempo realistas, “sus ejercicios no se podrán “ejercitar”! tome en consideración su rutina diaria.

Levántese y brille. Los estudios demuestran que los deportistas que hacen ejercicio en la mañana, tienen 50% más probabilidades de seguir con el mismo. Pero si usted tiene la capacidad de soportar un día difícil en la oficina y después agitarse, moverse y rodar en el gimnasio, ¿es usted muy potente!.

Haga que sea corto y dulce. La mayoría de la gente tiene estilos de vida ajetreado y no puede darse el lujo de dedicar varias horas cada día al gimnasio. Cada sesión de trabajo debe ser corta y eficiente. La consistencia de la actividad física regular es tan importante como su duración e intensidad.

¿Qué

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