Abdominales

Tarea de cultura para la otra semana 10 ejercicios abdominales con su dibujo y explicasion de los beneficios

1.- el abdominal transversal

Beneficios: es muy efectivo si se realiza a través de contracciones isométricas (sin movimiento), que son contracciones para mantener una posición estática específica. Es que también trabajarás la zona de los hombros, brazos y glúteos

2.- los abdominales hipopresivos

Beneficios: Ayudan a tener un aumento de nuestra fuerza.

Ayuda a tener un aumento de la capacidad anaeróbica.

Disminuyen en forma notable la lordosis y la cifosis.

Logran mejorar notablemente la postura.

3.- ELEVACIONES DE PIERNAS ACOSTADO

Beneficios: Las elevaciones de piernas acostado son un gran movimiento para enfatizar los abdominales inferiores. Esto es importante para un completo desarrollo del abdomen.

4.- ELEVACIONES DE PIERNAS COLGADO

Beneficios: Te ayudaran a que tu agarre no se debilite.

5.- abdominales convencionales

Beneficios : nos servirá para conseguir aumentar el tamaño muscular de la parte abdominal, mientras acabamos con la formación de grasa en esta parte del cuerpo.

6.- abdominales isométricos

Beneficios: ofrecen un trabajo equilibrado entre la pared interna y la externa de los abdominales, ayudando tanto a hipertrofiarlos como a reducir la cintura

7.- Curl abdominal declinado con desaceleración

Beneficios: la desaceleración que se produce es una de las mejores formas de estimular el fortalecimiento de la región superior, media e inferior de los músculos abdominales.

8.- Curl lateral declinado

Beneficios: este es uno de los mas completos, ya que entrenarás tanto los rectos abdominales en toda su extensión como los oblicuos externos.

9.- Abdominales bicicleta

Beneficios: El ejercicio de bicicletas es la mejor manera para mover el objetivo del recto abdominal (es decir, el "Six Pack") y los oblicuos (de la cintura)

10.- Flexión de tronco con rotación en balón de estabilidad

Beneficios : mejorar el tono disminuyend

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