Actividad Física 2

Escuela Preparatoria Numero xxxxx

Actividad Física 2

Trabajo de Peso

Índice

• Competencias

• Acondicionamiento físico

• Calentamiento

• Tipos de calentamiento

• Resistencia

• Velocidad

• Flexibilidad

• Potencia muscular

• Coordinación

• Agilidad

• Pulso

• Circuito

• Fuerza

Competencias:

• Formación: se conoce y valora a si mismo es sensible al arte .elige y practica estilos de vida saludables y aprende por iniciativa propia

• Comunicación:Escucha, interpreta y emite mensajes pertinentes en distintos contextos mediante la utilización de medios códigos y herramientas apropiadas.

• Pensamiento Critico : sustenta una postura personal sobre temas de interés y relevancia general considerando otros puntos de vista de manera critica y reflexiva ..

• Uso de la tecnología.: opera la computadora y medios electrónicos emplea las tecnologías de información y comunicación para promover la gestión de la información a favor del aprendizaje significativo.

Acondicionamiento Fisico

Acondicionamiento físico es el desarrollo de la suma de cualidades físicas básicas, como la velocidad , fuerza , resistencia , flexibilidad.

Pero antes de realizar cualquier tipo de actividad física es muy importante realizar un calentamiento.

Calentamiento

Es un conjunto de ejercicios realizados antes de la parte principal de la educación física. Deporte o actividad física con la finalidad de que el organismo transmite desde un estado de reposo relativo ha un estado de actividad determinado en correspondencia con la intensidad de la carga recibida garantizando una correcta preparación para la que esta destinada a la parte principal.

Tipos de calentamiento.

• Calentamiento general:

Es la parte obligatoria para todos los deportes o actividad física que se realice dirigido a preparar las diferentes sistemas del organismo para le realización de cualquier tipo de actividad determinando en correspondencia con la intensidad de la carga recibida garantizando unaq correcta preparación para la que esta destinada a la parte principal

• Calentamiento especifico

Dirigido a preparar aquellos musculos o grupos musculares y articulaciones que se requieren para alcanzar los odjetivosespecíficos del entrenamiento deportivo la clase de educación física .porque en ellos los movimientos a la estructura dina mica y cinética del ejercicio modelo son semejantes ala que ejecutan.

Funciones del calentamiento

• Aumentar la frecuencia cardiaca con la finalidad de aumentar la eficacia de condición del cuerpo.

• Aumentar la frecuencia respiratoria de esta forma nuestro organismo, recibe mayor cantidad de oxigeno aumentando la eficacia muscular.

• Aumento de la temperatura muscular así podremos evitar posibles lesiones.

Resistencia

Es la capacidad psicofísica de las personas para resistir a la fatiga. En otros términos entendemos por resistencia a la capacidad de mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el mayor tiempo posible.

Existen dos tipos de resistencia la aeróbica y la anaeróbica, la resistencia aerobica tiene por objetivo aguantar y resistir la exigencia física, y la resistencia anaeróbica esta condicionada por nun deporte insuficiente de oxigeno a los musculos esta ultima se da en los ejercicios donde la frecuencia de movimientos es muy elevada o en ejercicios que implican fuerza muscular

Concepto de resistencia

Se considera resistencia a la capacidad de realizar un esfuerzo durante el mayor tiempo posible.

Aspectos de la resistencia

• La capacidad de soportar esfuerzos de larga duración.

• La capacidad de resistir la fatiga.

• La capacidad de tener una recuperación rápida

La resistencia no es mas que un sistema de adaptación del organismo para combatir la fatiga.

Factores que condicionan la resistencia

• Las fuentes de energía

• El consumo de oxigeno

• El umbral anerobico

• La fatiga

Clases de actividad física según el esfuerzo

• Esfuerzos de intensidad máxima

• Esfuerzos de intensidad sudmaxima

• Esfuerzos de intensidad media

Tipos de resistencia

• Aerobica

• Resistencia anerobicaalactica

• Anaerobia

• Alactica

• Anaerobia alactica

• Resistencia anaerobia

• Resistencia anaerobia láctica

VELOCIDAD.

La velocidad es la posibilidad de perfeccionamiento, es la mayor capacidad de desplazamiento que se tiene en una unidad de tiempo.

Tipos de velocidad:

• De arranque.

• De traslación.

• De detención.

La velocidad se modifica de acuerdo al grado de fatiga, varia cuando se trata de las posibilidades que puede tomar él estimulo.

Velocidad de reacción simple: es la respuesta a un estimulo preestablecido.

Velocidad de reacción compleja: es la respuesta instantánea a algo inesperado, no previsto.

Entrenamiento de la velocidad:

El método de entrenamiento por repeticiones es la vía de mejoramiento de la velocidad, por medio de ejercitaciones generales y especificas.

Los trabajos deben adaptarse a la edad:

Niños: mediante juegos recibirán estímulos para mejorar el movimiento de carrera y desplazamiento.

Pubertad: incremento de la fuerza y velocidad rápida a través de manchas y juegos con o sin elementos.

Flexibilidad

se define como la capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada.

Factores de influencia:

Como en el caso de todas las capacidades físicas, la flexibilidad también tiene una serie de factores que influirán directa o indirectamente en su desarrollo, evolución etc. estos se pueden englobar en dos grupos:

Factores internos: la movilidad propia de cada articulación y la elasticidad de los músculos, la fuerza de los músculos agonistas, herencia, sexo, edad y coordinación de los movimientos.

Factores

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