Actividad Integradora 4 Cultura Física y Salud
Enviado por 334986756 • 16 de Noviembre de 2016 • Trabajo • 400 Palabras (2 Páginas) • 374 Visitas
Actividad Integradora
Etapa 4
Cultura Física y Salud 1
David González Solis
Grupo 12
“Programa de actividad física”
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Introducción
En este documento se encuentran tres diferentes tablas de programación de ejercicio para un atleta y el seguimiento que deberá dar para cada uno, simulando que yo soy el entrenador de este atleta.
Contenido
Programación para correr más:
Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
Ir al GYM Hacer calentamiento antes de iniciar Usar la caminadora con un ritmo bajo, y después seguir con un ritmo alto. Hacer estiramientos después de realizar el ejercicio. | Ir a la cancha Hacer calentamiento antes de iniciar Correr de extremo a extremo a máxima velocidad y después regresar caminando Tomar 2 minutos de descaso Repetir el ejercicio 3 veces más Estirarse bien al terminar. | Ir a la cancha Hacer estiramientos antes de iniciar Dar una vuelta corriendo a velocidad normal Descansar 5 minutos Dar otra vuelta trotando Descansar 5 minutos Dar otra vuelta a máxima velocidad Hacer estiramientos al terminar | Ir a la cancha Hacer estiramientos antes de iniciar Correr a alrededor de la cancha tratando de romper una marca de 5 minutos Repetir el ejercicio 3 veces Hacer estiramientos al terminar |
Programación para saltar más:
Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
Ir al gimnasio Hacer estiramiento de piernas Hacer 35 sentadillas Hacer estiramientos al terminar | Ir al gimnasio Hacer estiramiento de pierna Ejercitar los brazos Ejercitar las pantorrillas Hacer estiramientos al terminar | Ir al gimnasio Hacer calentamiento de pierna Realizar 100 saltos con la cuerda Descansar 5 minutos Repetir el ejercicio 3 veces Hacer estiramientos al terminar | Ir a la cancha Hacer estiramientos Realizar una breve carrera con saltos Descansar 10 minutos Realizar 100 saltos con la cuerda Hacer estiramientos al terminar |
Programación para lanzar más:
Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
Ir al gimnasio Hacer estiramiento de hombros y brazos Ejercitar los brazos Correr en la caminadora 10 minutos Hacer estiramientos al terminar | Ir a la cancha Hacer calentamiento de hombros y brazos Lanzar la bala tratando de romper una marca de 5 metros Intentarlo 2 veces Descansar 2 minutos Lanzar la bala tomando impulso tratando de romper una marca de 10 metros Intentarlo 2 veces Hacer estiramiento de hombros y brazos al terminar | Ir al gimnasio Hacer estiramiento de hombros y brazos Hacer 10 levantamientos de mancuerna con cada brazo Descansar 2 minutos antes de continuar con el otro brazo Repetir el ejercicio 3 veces Hacer estiramiento de hombros y brazos al terminar | Ir a la cancha Hacer calentamiento de hombros y brazos Lanzar el martillo tomando 5 giros de impulso Descansar 1 minuto Lanzar el martillo tomando 8 giros de impulso, tratando de romper una marca de 10 metros Estirar hombros y brazos al terminar |
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