Actividad Integradora CFYS 1 Etapa 1

Actividad Integradora Etapa 1

1. Elabora una dieta saludable que incluya:

• Los grupos de alimentos sugeridos en el plato del buen comer

• Los niveles presentados en la jarra del buen beber.

• Cumpla con las necesidades energéticas.

LUNES

- Desayuno: Unta 1 cucharada de mantequilla de maní sobre una rebanada de pan integral tostado y cómetelo con 16 uvas y 1 taza de leche de soya light o descremada para un desayuno rico en nutrientes.

- Almuerzo: Emparedado intenta hacerlo con pavo sobre pan integral con queso brie, lechuga, tomate y aderezo de mostaza y miel.

-Comida: Una porción pequeña de leguminosas y una carne igual de tamaño pequeño acompañado de diferentes verduras y/o sopas.

-Cena: Fruta seca como lo es el cereal

- Beber: Toda comida acompañada ya sea de agua puede ser natural o de frutas y por ejemplo en el desayuno o cena puede acompañarse de un vaso de leche

MARTES

-Desayuno: huevos blancos con tortilla de maíz.

-Almuerzo: ensalada con tostadas

-Comida: Pescado que se ajuste a tu gusto, y exprímele un limón y ponle una pizca de sal y pimienta. Colócalo sobre un pedazo de aluminio. Rebana cualquier tipo de vegetales y empácalos dentro del pedazo de aluminio.

-Cena: Barra integral

- Beber: Toda comida acompañada ya sea de agua puede ser natural o de frutas y por ejemplo en el desayuno o cena puede acompañarse de un vaso de leche

MIÉRCOLES

-Desayuno: Cereal integral acompañado de alguna fruta de su gusto.

-Almuerzo: Espinaca con zanahorias o pepino

- Comida: Pedazo de carne tamaño pequeño acompañado de una porción de frijoles negros.

-Cena: Barra de granola acompañada de una manzana

- Beber: Toda comida acompañada ya sea de agua puede ser natural o de frutas y por ejemplo en el desayuno o cena puede acompañarse de un vaso de leche

JUEVES

¬-Desayuno: Galletas de avena.

-Almuerzo: Ensalada de lechuga con espinacas con alguna fruta de complemento.

-Comida: Pollo acompañado de una porción de verduras.

-Cena: Cereal integral con alguna fruta.

- Beber: Toda comida acompañada ya sea de agua puede ser natural o de frutas y por ejemplo en el desayuno o cena puede acompañarse de un vaso de leche

VIERNES

-Desayuno: Tazón de cereal

-Almuerzo: Un sandwich de pan integral con jamón de pavo

-Comida: Pescado acompañado de arroz y porción de verduras

-Cena: Galletas de avena o algun pan integral

- Beber: Toda comida acompañada ya sea de agua puede ser natural o de frutas y por ejemplo en el desayuno o cena puede acompañarse de un vaso de leche

SÁBADO

-Desayuno: Avena

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